抗日卡，5.3K，配速410，心率148，高驰抗干扰能力不行，以至于这次跑步送了一些距离，成了欢乐表
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微型纪录片:跑者女婿过年回娘家，暨小跑11K小记，412配速144心率，近100%湿度，下坡起跑，感觉不错。但明天的强度长距离恐难落实
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起太快，跑脱皮，未完成的周末间歇。完成度6/8，均速332
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夏训15，夏天练间歇更容易摸到高心率
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夏训8，自用的跑中补给容器分享分析，以及对理想补给容器的畅想
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心气或温度的缘故，跑12K包含1040的前3K多24秒，后7K追49秒，最后39分35完成，试分析原因
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RQ run偷偷更新一波服务器，单次跑步的即时跑力大涨/单次训练负荷则大降，它会变成第二个高驰3.0（那样的坑比系统吗）？
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跑17.5K，10K慢跑+3K间歇+4.5K冷身，慢跑其实也不慢，间歇没设置好也进340了，冷身因为间歇的缘故也较快，总体还行
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关于跑步降低心率的十几点建议，供参考
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7月第一跑14K，配速419，心率143，先打个样出来先。情况有变 一天两练？
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18K，414配，147心率，出门跑心痛+髂胫束刚好+逆风2级+被蚂蚁咬第二天，好在后半程给力，8K进32分，就是强度有点超
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15K，配速421，心率141，前半程没睡够落枕+髂胫束+逆2 3级风，很慢，好在返程追回来了不少，总体感觉还行
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关于泡冷水脚，我有特殊的技巧
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微调训练法后发现一个恐怖如斯的点，每趟路跑都包含一个1040，即10公里40分以内！昨天是1040，今天是39分47秒的10K，以后如果都如此，还是有点难
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什么是高质量有氧跑？尝试一个不严谨简单的10公里偏定速跑与渐加速跑模型举例。
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终于晨跑时间空出来了，跑了12K，又回归到渐加速跑（舒适区），心率略高一两点，比有氧巅峰有距离，还能接受
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长短腿跑者的两大法宝。
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7.21-7.28周跑量123K，路跑38K，跑量目标被优先完成，其他被放了
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夏训10，夏训安全之观尿，观察跑后2.5-3小时的尿液颜色
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RQ跑力飙升的原因已找到，原因是它12.6偷偷撸更新时把最大心率调成了201、并把该项设成自动更新，解决方法是关闭自动更新、手动输入最大心率和安静心率
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连续跑/天天跑，是最降心率的方法
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跑1040失败 分享一个跑动中相对轻松一点点的方法 呼吸用力且放缓一点点
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18K，422配速，140心率，跟昨天数据一样。髂胫束加逆风加疲劳导致前半程速度上不来，另外薛定谔的风或者说跑者遭遇到的恶风，很是恼火
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伤后首次正式跑步训练，8K，422配速，148心率，9/10没跑加脚伤没好加晒太阳，总体心率高了8点，还得加油
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龙年第二个路跑半马130尾加3K跑步机，配速418，心率146，湿度大，修正后心率145。感觉初七那天的马配长距离湿度也大，难顶
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依旧一天两练，8.4K跑步机加8.3K路跑，第四个训练日了有些疲劳，加上逆风影响，142心率，418配速完成，
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夏训7，给夏训加buff——夏训期间可以自我调控的buff
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18K，420配，140心率，前面4K偏慢，后面一直在追
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18K420配143心率，跟前天跑力差不多，不爽之处是又被高驰吞了30米距离，害我最后30米用350配速冲坡，不是很开心，但总体下来还行
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依旧是一天两练，早7晚7，依旧是巡航步频没恢复，188/186，然后高驰手表还不小心磕到了，加上本周诸多事，有点闹心
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他山之石可以攻玉，用治老年痴呆症的音波疗法来为跑步工作生活助力，睡醒到跑前以及白天，多听听40赫兹纯音频，对大脑的代谢物有帮助
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跑成菜鸟了，心率奇高，6.3K，配速414，心率156
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跑步机抬平之后能跑更快的速度巡航，且心率不高，但录下视频才发现比抬平之前更晃了
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18K，均速418，均率144，心率略略高了大约两点，起步偏慢了一点点，其他还行
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14K，平均配速419，平均心率高于138，其中有1K×4的间歇，跑休比小于一比一，总体还行吧
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2023.4.16 尝试410配速巡航 为周末半马自测做准备 训练成功 巡航配速407左右 巡航心率156左右
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16.5K，配速406，心率148，功率229，穿乔丹飞影P和半弹，在入秋降温buff下跑的，后7K直接进去4分以内巡航，心率从153慢慢往上加，感觉还是不错
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跑休的一天看了一下年跑量/年平均配速，来到了1570K/432，一下子感觉压力又大了。
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今年首次尝试带着自制补给跑步取得成功，步频几乎没掉，倒是高驰【运动表现】很抽风，只给了98%，哎无所谓了，反正改用RQ了
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休了两个一天，跑力好像恢复了，又没有完全恢复。跑了一个渐加速的18K，419配速，145心率，即时跑力评定略下降，但攻坡成功是事实，总体感觉不错
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2023/6/28，15.2K/配速420/心率141，返程出太阳后感觉有一点点慢跑，其他还行，有氧能力恢复中