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步频下降,心神荡漾,16.3K,配速419,心率146,巡航步频从196降到到194/192,开心
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采用并不擅长的定速巡航跑130半马崩了,19K,配速413,心率153,心率高了好几下,步频也降到勉强接受
7月第一跑14K,配速419,心率143,先打个样出来先。情况有变 一天两练?
二阳后的第一个训练日,被动一天三连,路跑的巡航步频从196/195降了10下到186/155,实惨,看来二阳对心肺影响还是很大。二阳第三天干16K,简直惨爆了
有伤在身未发作,凑合跑个136心率435配速的16K,后续训练计划可能要调整了
休了两个一天,跑力好像恢复了,又没有完全恢复。跑了一个渐加速的18K,419配速,145心率,即时跑力评定略下降,但攻坡成功是事实,总体感觉不错
桂林端午的雨是一点不饶人呀,好在穿碳板鞋跑出一个较好的数据,并且也看了高阶数据,还行吧,13K,141心率,419配速
17K,配速417,心率146,比昨天快一秒但高一点,髂胫束已恢复到能吃下当前跑量配速的状态看了(4个17K 均速420),不知道周末4分长距离会怎么样
18K420配143心率,跟前天跑力差不多,不爽之处是又被高驰吞了30米距离,害我最后30米用350配速冲坡,不是很开心,但总体下来还行
什么是高质量有氧跑?尝试一个不严谨简单的10公里偏定速跑与渐加速跑模型举例。
24年桂马无伤跑崩312(前半马122后半马150)原因分析
15K,419配速,142心率,比昨天同路线同配速的负荷体感要小一些,但今天跑完有点忙,要切菜炒菜,还好没跑18K,要不然时间根本不够用
2023/6/28,15.2K/配速420/心率141,返程出太阳后感觉有一点点慢跑,其他还行,有氧能力恢复中
14.5K,配速418,心率147,有氧能力恢复约一半了,破三配速巡航以及加速至410左右的心率都比较稳了,可惜跑完后脚痛加剧
17.2K,配速420,心率146,有氧能力到了恢复中期了,巡航心率不算高且比较稳定,只是步频略高,其他还好
今日35.1K略带速度的满时间长距离完成,配速423,心率141.5,暨24年第9周跑步小结,本周有髂胫束,跑步数据偏保守了一些
15K,配速418,心率148,感觉有氧能力有恢复的趋势了,初始破三配速146心率(虽然维持距离不长),后程加速410左右配速时心率153/154 比较稳定
39分整的1040,是对昨天没跑进1040(40分25)的复仇,也是自己跑有氧心气的体现
17K,配速417,心率149,功率219,算下来心率高了1到3点,确实有氧能力没完全恢复,好在后10K综合410配速巡航,这点还不错
跑完今次15K 本月跑量来到了440K,跑步机40K,路跑400K 平均配速423,今次没出太阳有点飙 可惜逆风没加得了速 总之还是不错,首次完成400K跑量,
细看了今年1到4月跑量配速明细,还是觉得压力好大,哎以后要跑得很快很快才行了
终于晨跑时间空出来了,跑了12K,又回归到渐加速跑(舒适区),心率略高一两点,比有氧巅峰有距离,还能接受
月跑量站上330了,150实时心率也能跑进420实时配速了,破三越来越有希望了
大雾天慢跑鞋18K,配速419,心率145,扣掉湿度因素还是可以,但高驰又吞了30米距离就很不爽
关于跑步降低心率的十几点建议,供参考
拟破三跑者在跑破三比赛时的速度模型分析
进入恢复中期了,11K,配速426,心率150,破三配速巡航的维持能力还在,只是心率上升了10点以上
最近得益于降温buff,日常跑步心率下降两三点,但最近一直尝试在第3公里进去巡航状态无果,比较遗憾
跑步机抬平之后能跑更快的速度巡航,且心率不高,但录下视频才发现比抬平之前更晃了
帮看一下跑姿,除了手上有掏手的意思,核心髋胯和落地经济性稳定性如何,当时第 6/7K,配速350左右 步频190左右
18K,420配,140心率,前面4K偏慢,后面一直在追
15K,配速421,心率141,前半程没睡够落枕+髂胫束+逆2 3级风,很慢,好在返程追回来了不少,总体感觉还行
分享一个高驰用户技巧,把每条运动记录的名称备注成当次跑步的平均心率,一揽子改下来,方便查看自己一段时间的距离配速心率这三大数据。当然了导入课表的,默认课表名字
微型纪录片:跑者女婿过年回娘家,暨小跑11K小记,412配速144心率,近100%湿度,下坡起跑,感觉不错。但明天的强度长距离恐难落实
二四年第八周跑量168km ,年累计跑量1058公里,平均每周跑132km。本月完成一天一个半马看样子稳了
RQ即时跑力57.4分,本阶段带伤跑步以来最低跑力出来了,13K,配速425,心率148,功率213
逞强跑12K,配速421,心率151,有点伤
跑休的一天看了一下年跑量/年平均配速,来到了1570K/432,一下子感觉压力又大了。
再次尝试一天两天 改早晚为早中 看能不能恢复得过来吧
15K,配速422,心率140,左腿髂胫束又有反应了,也许是疏忽了髋外展训练导致的
讨厌夏天晒太阳跑,就像讨厌冬天逆风跑一样,跑到后面步频还是一如既往地掉。本月倒数第二天16K完成,路跑跑量来到了385K,明天再干个15K就上400跑量啦。