鉴于跑跑步机省力降心率，尝试修正跑步机月跑量，按不同配速算相应百分比的月跑量。
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看了黑影的“慢跑”这一期，结合一些大神们对垃圾跑量的定义，感觉自己平时的跑步配速也算不快不慢的垃圾跑量——对破三来说？
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7月第一跑14K，配速419，心率143，先打个样出来先。情况有变 一天两练？
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跑步心率高？2个方法解决它！
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接通知今天上班，今日不用跑马配强度长距离了，风大跑跑步机 尝试16K时速/345配速巡航，为未来的跑步机马配强度长距离做准备
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跑步机36K长距离完成，用时两个半小时，帮看看算得对不对哈
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关于跑步降低心率的十几点建议，供参考
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新年祝健康发财、祝无伤PB，遵照年初一不能洗澡洗头的传统，今天怼低心率跑步机跑，早上5分配70分钟14K，晚上再来8/9K，凑够距离。手表记多1K，回头少记1K
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异地雨战跑次级强度，得跑姿视频一暼，尝试分析之
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再创慢跑鞋有氧巅峰数据，140心率416配速跑17.7K，鞋子远征者4P，大雾天能见度不足八十米加右腿髂胫束有反应跑下来的，
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什么是高质量有氧跑？尝试一个不严谨简单的10公里偏定速跑与渐加速跑模型举例。
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能缩短一些热身时间，是高质量有氧跑者在夏训时的好处之一
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3.25-3.31周跑量101K，平均配速408，本周三短间歇日忘设闹钟少跑一天，以及周日的今天跑长间歇不给力，跑量一般般，间歇也不得行
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尝试分析难得的跑步照片视频，巡航配速407/8，心率151/2，步频188，步幅129
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5.6-5.12周跑量110K，路跑102K，路跑均速407，路跑心率143，一周七天每天都有高质量有氧的路跑，感觉似乎还可以承受
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什么是1040？怎么跑1040？（简单版）
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跑步机上的桂马赛前马配强度长距离完成，35K，348配速，140心率，第100分钟停表吃了几颗糖，然后左腿髂胫束有反应，但属于休息就能恢复的类型
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连续跑/天天跑，是最降心率的方法
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何为严肃跑者？严肃跑者有哪些特质？且听我一家之言
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高质量有氧跑【渐加速三阶巡航理论描述】
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跑者日常跑步时爬坡训练的一些技巧经验分享
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拟破三跑者在跑破三比赛时的速度模型分析
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尝试从【认知科学 注意力】的角度浅谈【跑步听歌 歌单】这件事，主要是看你【是否需要跑步时的注意力】
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6/5起晚了，晨跑6K配速426心率168完成，跑的太少了这个月，后面要补课了
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跑者崴脚/习惯性崴脚的原理分析以及复健动作分享
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跑者过年不胖少胖的不完全建议 ——备赛3.17桂马逢过年有感
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16.5K，配速406，心率148，功率229，穿乔丹飞影P和半弹，在入秋降温buff下跑的，后7K直接进去4分以内巡航，心率从153慢慢往上加，感觉还是不错
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心气或温度的缘故，跑12K包含1040的前3K多24秒，后7K追49秒，最后39分35完成，试分析原因
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月末最后一趟18K完成收官战，421配速，145心率，前半程逆风有点难顶（第3第4K上坡），相对而言心率略高，终归是320K路跑跑量完成
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一个中青年跑跑者的快乐如此简单，小孩放寒假，早上可以晚起床10分钟，或者多跑一两公里 再洗澡时更加从容
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桂马全马39K后连环下穿坡部分路段剪影，供参考
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分享一个跑低端跑步机的技巧，或者说最大的技巧，即跑在跑道/履带的中下方，越下越好，减少晃动，使足踝更舒适
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2024.6.3-6.9周跑量105K，路跑103k，路跑均速406，路跑均心率140，周二起进到民兵训练基地跑（难跑的跑道），周末开始遭遇端午雨季
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微型纪录片:跑者女婿过年回娘家，暨小跑11K小记，412配速144心率，近100%湿度，下坡起跑，感觉不错。但明天的强度长距离恐难落实
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拟破三跑者的简易月跑量320K模型（非备赛期）
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近日，四川成都男生跑步姿势“优雅”，网友:别看跑姿看速度！#中长跑 #健身 #跑姿 #体育生 #长跑
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八段锦，强身健体！
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分享两段话之二，来自海明威，“……那些受伤的地方一定会变成我们最强壮的地方”
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还是要接受相比有氧巅峰期的自己变菜的事实，16K，422配速，147心率，手机跌坏了，用备用手机随便录一个，凑够日常
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高质量有氧跑实操 渐加速二阶巡航理论描述
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分享我最近了解到的 高水平跑者拿到国家运动员等级证书的途径，本人受限于地域条件未能实现，仅描述出来供参考