重启！5x5深蹲@100kg
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深蹲5x5冲击130kg
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无腰带硬拉5x5@100kg
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继续5x5深蹲@105kg
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100kg容量深蹲
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深蹲打卡：140-100kg递减做组
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从头再来！深蹲5x5@100kg
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锯齿型深蹲upto130kg
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卧推打卡：继续冲击90kg
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臀腿训练：练爆后链！
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继续深蹲145kg
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继续深蹲145kg
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被催更啦！130kg热身深蹲
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山羊挺身：臀+腘绳肌
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恢复深蹲：130kg无氧，100kg有氧！
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深蹲计划w2：125kg 5x5
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艰难的恢复：深蹲140kg被压
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改变！深蹲3x5计划120kg
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健身房深蹲130kg
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深蹲：热身冲135kg
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前两天的深蹲5x5，练完腿没感觉
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弹力带深蹲！加强臀部受力
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大年初一基本恢复！深蹲130kg
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臀腿打卡：相扑硬拉热身，罗拉做组！
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翘臀训练：罗马尼亚硬拉to150kg
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每周一蹲，改变深蹲模式，100kgx10做组
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深蹲150kg，失败被压！
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坚持！深蹲5x5@110kg
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45kg实力推举5x5训练
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深蹲！120kg做组，继续打磨技术
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变换模式：深蹲100x10有氧训练
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卧推挑战90kg
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深蹲5x5训练计划 第五周
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Strong lift 5x5 深蹲计划第二周
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卧推打卡：半推90kg热身，60kgx10做组！
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深蹲：恢复120kg做组
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深蹲（容量4200kg）
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实力推+弯举：练肩和肱二头
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挑战成功！150kg深蹲
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369式深蹲：140kg递减做组
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深蹲125kg做组！