20190802 DAY19 1.快走6km 2.臀桥100 3.蹬自行车150 4.侧Plank 5.Plank 6.深蹲60 7.后踢腿100 8.划船机
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20190801 DAY18 1.快走6km 2.臀桥100 3.蹬自行车150 4.侧Plank 5.Plank 6.深蹲60 7.后踢腿150 8.划船机
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20190718 DAY13 1.快走6km 2.臀桥100 3.蹬自行车150 4.侧Plank 5.Plank 6.后踢腿100 
7.深蹲50 8.划船机
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20190705 DAY3 1.快走6km 2.侧Plank两侧各30s 3.Plank60s 4.臀桥100 5.深蹲50 6.后踢腿100 7.划船机100
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20190716 DAY11 1.快走6km 2.臀桥100 3.蹬自行车150 4.侧Plank两侧各30s 5.Plank 6.后踢腿 7.深蹲 8.划船机
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20190731 DAY17 1.快走6km 2.臀桥100 3.蹬自行车150 4.侧Plank 5.Plank 6.深蹲60 7.后踢腿100 8.划船机
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20190707 DAY5 1.快走5km 2.侧Plank各30s 3.臀桥100 4.深蹲50 5.蹬自行车100 6.后踢腿100 7.划船机100
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20190713 DAY8 1.快走6km 2.臀桥100 3.蹬自行车100 4.侧Plank各30s 5.Plank60s 6.后踢腿 7.划船机 8.深蹲
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20190722 DAY15 1.快走6km 2.臀桥100 3.蹬自行车 4.侧Plank 5.Plank 6.深蹲 7.后踢腿100 8.划船机100Cal
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20190715 DAY10 1.快走6km 2.臀桥 3.蹬自行车 4.侧Plank 5.Plank 6.后踢腿 7.深蹲 8.划船机
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20190704 DAY2 臀桥100 深蹲50 后踢腿100
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20190708 DAY6 1.快走6km 2.臀桥100 3.深蹲50 4.侧Plank各30s 5.Plank30s+30s 6.蹬自行车100 7.划船机
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20190703 DAY1 臀桥100 深蹲50
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20190709 DAY7 1.快走6km 2.臀桥100 3.深蹲50 4.后踢腿100 5.侧Plank 两侧各30s 6.蹬自行车100 7.划船机100
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20190730 DAY16 1.快走6km 2.臀桥100 3.蹬自行车150 4.侧Plank 5.Plank 6.深蹲 7.后踢腿 8.划船机100Cal
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20190719 DAY14 1.快走6km 2.臀桥100 3.蹬自行车150 4.侧Plank 5.Plank 6.后踢腿100 7.深蹲 8.划船机100
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20190717 DAY12 1.快走6km 2.臀桥100 3.蹬自行车150 4.侧Plank 5.Plank 6.后踢腿 7.深蹲50 8.划船机100
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20190714 DAY9 1.快走5.8km 2.臀桥100 3.蹬自行车100 4.侧Plank 5.Plank 6.后踢腿 7.深蹲50 8.划船机100
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20190803 DAY20 1.快走6km 2.臀桥100 3.蹬自行车200 4.侧Plank 5.Plank 6.深蹲 7.后踢腿100 8.划船机100
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20190804 DAY21 1.快走6km 2.臀桥100 3.蹬自行车200 4.侧Plank 5.Plank 6.深蹲60 7.后踢腿100 8.划船机
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20190815 今天锻炼挺满意 快走一个小时 游泳一千米 再就是一些器械训练 是按时间顺序剪辑的
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锻炼第二周 周目标 5.5km
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锻炼记录第三周 每天5.5km
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煮水 解压视频
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每周锻炼 第一周 周目标5km
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FITNESS BELENDER 20分钟 修正版
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20220408海边日出Sunrise by the Sea
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20190817 周末要去奶奶家 怕晚了 所以只做了快走和椭圆机的有氧 两个小时就结束
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20220317 Sunrise by the Sea 7:09
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20180325收拾房间 换四件套
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20220316 6:30 海边日出Sunrise by the Sea
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37分钟版Fitness Blender 减去重复部分20分钟版
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20220318 6:20 Sunrise by the Sea
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Fitness Blender自剪25分钟版
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A7M4 夜晚 视频测试片段
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20220327接近日出
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20220315 6:45海边日出Sunrise by the Sea
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20190818 器械训练种类较多 有氧没有很大量
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五月速写 包括悄悄去澳门溜达一趟
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2024除夕 开车 记录
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Mar＆Apr 去挥霍和珍惜是同一件事情 我所有的何其荣幸