京东 11.11 红包
壶铃专项:jerk24kg3min✖️2，32kg2min30s力量训练为下肢拉，有2个循环组成。最后10分钟壶铃循环，10分钟，波比硬拉，高翻，交替推。
发布人
打开封面 下载高清视频 观看高清视频 视频下载器
...
今日壶铃专项训练，挺举专项，身体虽然不太舒服，但是，还是能够很快进入状态
...
融融烂烂的训练日，壶铃专项训练:jerk挺举，长时间不管磨自己的身体，还有心理意志力，忍着，努力坚持多做一个吧
...
App:Snatch:24kg3min✖️3，32kg2min✖️3。Gpp:循环1:杠铃前蹲，分腿抬高蹲，负重侧蹲循环2:杠铃背蹲，壶铃蹲跳，负重滑雪蹲
...
壶铃专项训练:snatch抓举今天强度适中，但是，还是会把本来没处理好的茧弄破了，又可以缓一天了，最后下课了抓紧来一组下肢推循环训练
...
放个库存flow ，迎接下周
...
今天的专项备赛训练日24kg2min✖️332kg 1min✖️624kg3min（冲刺）
...
用壶铃循环训练打开这周训练，高翻，推举，侧翻，递增
...
休息了2天，继续完成我最后一天的训练内容，壶铃专项训练，snatch 抓举，虽然手肘还是很不舒服，但是努力坚持吧
...
壶铃专项训练日，大容量去强化发力感受，提高身体稳定。Jerk:24kg1min✖️1032kg1min✖️8壶铃循环:15min壶铃风车双摇
...
为了更安心吃月饼，赶紧壶铃专项训练，挺举专项训练日
...
下肢的壶铃循环，喜欢的可以跟练，初学者可以做后面的降阶版哦
...
分享我今天下肢训练日的训练动作
...
壶铃循环训练，冲完重量后，用壶铃循环把最后的体能消耗掉
...
昨天好好休息一天，今天放完假，开始虐起来，继续备赛日训练起来
...
今天的壶铃训练日，壶铃挺举专项训练和壶铃稳定训练，舒服，24kg jerk ，1min ，10sets
...
壶铃训练，抓举训练日，4min ，4组，中等速度，调整动作细节
...
下肢拉训练分享，2min✖️5壶铃snatch，100kg 硬拉，50个swing
...
壶铃两项混合训练日32kg双壶铃挺举，2min，3组32kg 单壶铃抓举，2min 3组还有力量训练组，最后分享两个辅助专项的训练动作，帮助找感觉
...
原声训练视频，32kg双壶铃挺举1min ✖️10组，10rpm ，还是完成了，明天抓举走起
...
赛前壶铃最后一练，5分钟抓举，50次换手，后面还有下肢循环，还有壶铃循环训练
...
一日训练安排:今日是snatch （单壶铃抓举），32kg,5min
...
壶铃抓举训练，不同组，不同节奏下的两只手的动作感觉，换到左手还是很累的，体能下降得很快，所以还是要继续研磨自己的动作细节，还有体能分配
...
壶铃循环开启新的一周，5轮不落地，调整自己的耐力
...
壶铃循环，80%的壶铃重量，不同抓握方式，单双手交替的动作循环，最快速度完成5轮
...
分享我的下肢训练和壶铃循环训练
...
Snatch 壶铃抓举训练，24.28.32kg
...
壶铃抓举训练，4分钟冲刺练习，70次，然后，还有一轮循环训练，最后继续去做我的有氧，中午完成我的训练任务了，下周期待测试
...
Biathlon训练：壶铃两项混合训练：双壶铃挺举与单壶铃挺举训练，练完了，最后一组壶铃控制训练
...
放假？！不存在的，今天上肢训练日分享
...
壶铃训练日:App:snatchGpp:下肢训练冲容量，多组数，高频率
...
有氧休息日，最后要来一组4min壶铃循环训练，尽量壶铃不落地休息，看看能不能坚持下来！（壶铃重量用自己能掌控的，就可以了）
...
4min挺举循环+双壶推举12+抓举20+交替推20组间休息30s
...
壶铃flow ，用训练迎接下周
...
Snatch 壶铃抓举专项训练
...
上肢训练后，来一组5轮壶铃循环，让自己更好的控制身体，初学者用自己可以掌控的重量来完成，有训练喜欢的，可以慢慢的加重量上去，尽量壶铃不落地哦
...
今天有氧日，不想动腿，直接来个地板流壶铃循环
...
训练不能停，今晚的训练计划分享:下肢推训练，架上前蹲➕滑盘单腿蹲，最后还是离不开我们的壶铃训练，根据个人的情况来选择合适的重量和强度，希望可以不落地的完成5轮
...
日常训练分享:激活:胸椎旋转训练内容:综合训练，核心训练最后很久没做flow，没办法做挺举的时候，做个壶铃flow 也不错
...
用壶铃挺举结束这个月，希望下个月对自己狠一点
...
27公斤壶铃高翻军推、侧屈风车/20公斤锤铃对角摆/15公斤棒铃单手交替逆风车、单手交替体侧钟摆投掷