脚趾力量训练，打开足底僵紧，提升血液循环，脚凉的人适合练
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提升足弓力量，脚趾力量，一双有力的是基本功能，力生于足，脚也是力量的源泉
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改善骨盆前倾，灵活有力的骨盆是运动的基础，突破关节极限角度，在极限角度能发力是关节的基本功能
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打通足到髋到力线传递，提升腿部刚性，提升足底力量，臀部训练基本功
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打通脚到髋的力线，提升臀部收缩力
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很多人练青蛙趴不适都原因是，动作细节不到位，僵硬都动作练不出灵活的骨盆
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老师只为展示髋关节能力，并非训练，关节有力伤痛远离
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呼气排干腹部抽出真空腹，在揉膈肌效果俱佳
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髋膝踝自然共轴联动，关节压力释放，深蹲基本功，不泄力的深蹲
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臀部激活，提升髋关节深层力量，改善下肢血液循环
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传统健身经典动作，释放脊柱压力，开背松腰
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三合至道课程集锦
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让身体尽量卷曲，像球一样，靠呼吸调动内核心 启动动作
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看似简单，很多人没有练对，一定要启动足底深层力量，可提升足底弹性，可以瘦小腿
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很多人骨盆僵硬，没有觉知，需要通过拧转揉的训练来解开骨盆，中国传统训练与现代健身相结合
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深蹲基本功，关节共轴是关键
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释放大腿张力，重建下肢运动模式，改善下肢80％问题
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肩关节横向打开的能力是上肢的重要功能，高效的手法，动作细节较多，请勿模仿
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很多人髋关节外侧和整个大腿外侧发紧，这个动作能快撒松解开，一定要注意髋关节和膝关节摆位，不要让力锁在膝关节
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三合至道——学员分享
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深筋膜松解石袋是一个高效释放关节筋膜张力的好工具
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为什么深蹲总是泄力，臀部点头，关键点就是共轴，共轴是深蹲的基础
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请勿模仿，动作关键细节点较多，能快速打开肩关节空间，释放关节压力
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美臀基本功，提高臀部肌肉觉知，提升腿部刚性，打通脚与髋对力线传递
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三合至道经典揉胯，开胯，拧胯，揉胯，弹胯，万事先开胯，练就一个灵活有力的胯
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胸廓越练越开，关节越练越舒适，不一样的俯卧撑
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蝎式变式建立在调整好该动作的结构力和气息以后才能进行
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高位下拉二
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人老先老脚，脚是人体根基，力生于足
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动作调整很重要，先调整到关节进入共轴位，动作联动，胸廓整体释放
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经常穿鞋的我们，脚的功能退化，脚关节僵硬，影响全身
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本质性康复是接触运动功能障碍，释放关节空间，强化关节韧性
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你为什么练不到臀，只会练到腿，可能是你关节没有产生结构力，关节没有共轴，动作就一盘散沙，关节弹性势能无法释放出来
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高位下拉一
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配合呼吸，调整角度，精准的内核心训练，没有内核心能力，所有动作都不会有稳定控制力的，大肚子的根本问题是内核心
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松解按摩全身正骨关节放松全身松解按摩EP16
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不正确 的青蛙趴练习可能会练出问题，其本质是结构力和气息没有调好，如果不懂其中奥秘，长期大量练习练出不适是大概率。
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武术三靠臂
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效果很好，但动作细节非常精准，需要严格调形（结构），调气（呼吸）等才能进入这个状态，否则可能会有反效果
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中华传统训练，哼哈功，很多人心情烦闷，呼吸不畅，容易做噩梦，睡眠不好容易惊醒，很适合练习，练对了效果很好
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把杆压肩