延展力与气息匹配越好打开的空间越深层
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“痛点”是微微有点痛，可以接受，通过呼吸配合会感觉“痛的舒服”
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呼气排干腹部抽出真空腹，在揉膈肌效果俱佳
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一组30次，3组，外侧链紧张的人很多，太紧会影响腿形和增大腰部压力
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人老先老脚，脚是人体根基，力生于足
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改善头前引、颈曲变直，释放劲椎压力，达到“头正而起”的结构状态。
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释放大腿张力，重建下肢运动模式，改善下肢80％问题
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调整好结构力，让关节共轴匹配，动作自然联动
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髋关节与身体动作不联动，不匹配，需要多多联系揉骨盆的动作
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改善臀凹陷，臀部觉知差，大动不如小动，小动不如微动，深层的觉知和灵活是训练的精髓
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动作看上去很简单，细节到位完全不一样，内劲很重要，不是简单折脚趾，要么容易受伤
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让身体尽量卷曲，像球一样，靠呼吸调动内核心 启动动作
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脚趾力量训练，打开足底僵紧，提升血液循环，脚凉的人适合练
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请勿模仿，动作关键细节点较多，能快速打开肩关节空间，释放关节压力
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“哼哈功”吐故纳新，释放胸腔腹腔“垃圾”，练完呼吸通畅，心情愉悦#健身#吐纳#健身干货
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不正确 的青蛙趴练习可能会练出问题，其本质是结构力和气息没有调好，如果不懂其中奥秘，长期大量练习练出不适是大概率。
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改善骨盆前倾，灵活有力的骨盆是运动的基础，突破关节极限角度，在极限角度能发力是关节的基本功能
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看似简单，很多人没有练对，一定要启动足底深层力量，可提升足底弹性，可以瘦小腿
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石袋能释放关节深层的紧张，改善骶髂关节紊乱臀肌紧张，腰部不适
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老师只为展示髋关节能力，并非训练，关节有力伤痛远离
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传统健身经典动作，释放脊柱压力，开背松腰
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外强中干即内劲与外力的关系，很多人越练越虚根本问题在这里。
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肩胛骨的灵活性是上肢运动功能最重要的环节
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训练即康复，练肌肉与连关节和肌腱是有区别的
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改善肋骨外翻，激活腹内压，打开胸腔空间
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关节空间建立，自然肌肉彻底松解，最好的手法也是为训练做准备的
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三合至道经典揉胯，开胯，拧胯，揉胯，弹胯，万事先开胯，练就一个灵活有力的胯
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“内劲”强“精气神”就足，避免练出外强中干的身体，就需要更多练内在筋骨力，不要舍弃“筋骨力”过度强化肌肉力！
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股骨头在髋臼里面的滑动能力是骨盆健康的重要功能
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用心感觉，用脑思考，放下大脑即是心。
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深蹲基本功，关节共轴是关键
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为什么深蹲总是泄力，臀部点头，关键点就是共轴，共轴是深蹲的基础
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这款深筋膜松解石袋具有非常强的渗透性，能达到疼痛，紧张的原始点，全身大部分疼痛点都能通过石袋松解改善，快速释放僵硬的肌肉冻结的关节，效果持续
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建立足到臀部的力线连接，是臀部训练的基础
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改善肱骨前移，圆肩，扣肩，提升肩关节稳定，双肩平整有气质
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松肌肉不如松骨头效果来得好，更深入
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增强抓握能力 缓解手腕部疼痛
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石袋教学视频（1）
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“气与力合”深度拉伸释放肩关节。
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我们小臂肌肉都是很紧张的，这个动做可以彻底改善，打疼了不许哭哦