京东 11.11 红包
控制股骨与骶骨，只有深层的控制才有深层的伸展。
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结构调整，关节共轴产生结构力，结构力调整是训练的第一步
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外强中干即内劲与外力的关系，很多人越练越虚根本问题在这里。
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“内劲”强“精气神”就足，避免练出外强中干的身体，就需要更多练内在筋骨力，不要舍弃“筋骨力”过度强化肌肉力！
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只是肌肉伸展，更重要的是关节囊空间释放
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很多人髋关节外侧和整个大腿外侧发紧，这个动作能快撒松解开，一定要注意髋关节和膝关节摆位，不要让力锁在膝关节
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练一副好骨架，结构正位，身体自然成为一个流畅的整体，形正则气顺。
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很多人练青蛙趴不适都原因是，动作细节不到位，僵硬都动作练不出灵活的骨盆
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老师只为展示髋关节能力，并非训练，关节有力伤痛远离
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腰部，骶髂，臀部紧张几乎是所有人的通bing，石袋松解能渗透到深层，你是不是总觉得关节深处总是不适
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翘臀基本功，练好这个，足到臀的力线能很好的贯穿，腿又力，臀有型，精气足
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延展力与气息匹配越好打开的空间越深层
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很多人骨盆僵硬，没有觉知，需要通过拧转揉的训练来解开骨盆，中国传统训练与现代健身相结合
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我们随着年龄的增长 ，功能随之退化，健康的运动就是“复归于婴儿”，让我们身体还原到舒适的孩童时期
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明白“内劲”和“外力”的区别，是一切训练的根本，“内劲”是底层劲，是基础劲，是筋骨力
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如果你只撸铁 身体只会更差！
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脚正腿形就正，脚有劲腿就有劲，人老先老脚，脚部训练要重视起来，练脚一定要与骨盆建立连接
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足与髋的力线建立，每根脚趾都与骨盆产生力的连接，脚踏实地，落地生根，打好基础
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“哼哈功”吐故纳新，释放胸腔腹腔“垃圾”，练完呼吸通畅，心情愉悦#健身#吐纳#健身干货
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三合至道——学员分享
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经典动作，开胸开肩，柔韧与力量结合
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能做到这点，很多体态问题，功能问题，迎刃而解
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你为什么练不到臀，只会练到腿，可能是你关节没有产生结构力，关节没有共轴，动作就一盘散沙，关节弹性势能无法释放出来
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高位下拉二
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我们小臂肌肉都是很紧张的，这个动做可以彻底改善，打疼了不许哭哦
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我们想要灵活的关节，需要打开各个角度，灵活的动作才能有灵活的关节
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动作看上去很简单，细节到位完全不一样，内劲很重要，不是简单折脚趾，要么容易受伤
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肩胛骨的灵活性是上肢运动功能最重要的环节
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中华传统训练，哼哈功，很多人心情烦闷，呼吸不畅，容易做噩梦，睡眠不好容易惊醒，很适合练习，练对了效果很好
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一身腱子肉，和一身五花肉，您要哪个？
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让身体尽量卷曲，像球一样，靠呼吸调动内核心 启动动作
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蝎式变式
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“气与力合”深度拉伸释放肩关节。
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石袋渗透性很强，对于关节缝里面顽固性酸痛很有帮助，石袋送教学视频
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第二期【身心流动】流动篇 体态调理 身体如雨般的空气一样清爽～
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配合呼吸，调整角度，精准的内核心训练，没有内核心能力，所有动作都不会有稳定控制力的，大肚子的根本问题是内核心
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呼吸与延展膨胀很重要，盲目较劲只会越练越僵
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女生｜功能性训练（核心稳定）
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肌肉对应是力，肌腱及关节周围结缔组织中华传统叫“筋”，其发挥的能量叫“劲
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胯落好，结构力就产生，关节共轴，动作模式自然联动，关节得到最佳保护和最佳开发