看似简单，很多人没有练对，一定要启动足底深层力量，可提升足底弹性，可以瘦小腿
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《漫威之旅，携十二生肖符咒之力》 穿越到漫威宇宙，我成为了彼得·帕克的弟弟西莱·帕克，觉醒了蕴含十二生肖独特力量的符咒系统！
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提升足弓力量，脚趾力量，一双有力的是基本功能，力生于足，脚也是力量的源泉
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大动不如小动，小动不如微动，关节最深层的功能是运动水平的体现
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瑜伽不是一定不能动的，大动不如小动小动不如微动，最终是让体式深入
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面墙蹲，打开后背及腰椎空间，缓解腰部紧张不适
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好的骨盆功能是一切运动的基础，髋灵活脊椎才会灵活，胯为虎，脊为龙，龙虎二劲是力量地方源泉。
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提升骨盆后倾功能，激活臀部肌群和盆底收缩力，需要配合前屈落胯的动作来练，灵活有力的骨盆大家都需要。
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松腰落胯脚生根，很多脚踩不实的人，可能问题在骨盆。
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脚趾力量训练，打开足底僵紧，提升血液循环，脚凉的人适合练
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气息调好，结构共轴，内劲启动，在这个状态下身体才能自由的，稳定的，任何动作及变式都需要进入这个状态
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动作做好了，很多人坚持不了三下，一次性能大大释放退前侧压力
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很多人腋下都紧张，容易造成很多问题，溜肩，肩颈不适，情绪紧张等问题
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臀部激活，提升髋关节深层力量，改善下肢血液循环
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腰骶臀不适，这一套下来能减轻很多，石袋松解能快速渗透深层
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传统健身经典动作，释放脊柱压力，开背松腰
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控制股骨与骶骨，只有深层的控制才有深层的伸展。
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延展力与气息匹配越好打开的空间越深层
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大动不如小动，小动不如微动。动作练的越深，解决问题越深。
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经典动作，开胸开肩，柔韧与力量结合
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我们小臂肌肉都是很紧张的，这个动做可以彻底改善，打疼了不许哭哦
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改变屈髋能力，释放臀部 紧张，臀部训练前先练两组，谁练谁知道
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很多人练青蛙趴不适都原因是，动作细节不到位，僵硬都动作练不出灵活的骨盆
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呼气排干腹部抽出真空腹，在揉膈肌效果俱佳
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在呼吸介入的前提下调整出的结构才有意义不要一味的追求动作幅度
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美臀基本功，提高臀部肌肉觉知，提升腿部刚性，打通脚与髋对力线传递
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配合呼吸让腹部放松下来是钢球揉腹重中之重，切勿刻意追求腹部压痛感。
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深蹲基本功，关节共轴是关键
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好的臀跟好的功能成正比，当你久练没有变化，你应该好好开发以下你关节功能，基本功能支撑你走得更远，更坚实
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拧转髋关节，改善弹响髋，提臀线提胯，解除髋僵硬
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生理期及前后2-5天禁揉腹部，可轻重量加热后揉腹股沟处
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青蛙趴如果没有调好气息，久练会让关节节律紊乱，骶髂关节不适
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释放前臂筋膜，手腕不适的人可多练，开始会有些疼
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注意：此动作是气息和结构调好后的状态，不能随意模仿，青蛙趴气息很重要
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很多人青蛙趴都是泄力的，或者是僵硬的，都是不好的，应该调整深层内劲，呼吸进入，关节舒适空间释放
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打通脚到髋的力线，提升臀部收缩力
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股骨头在髋臼里面的滑动能力是骨盆健康的重要功能
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释放胸廓压力，改善胸闷气短
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撅起臀部往下蹲，兜住盆骨往前起，练起来吧！！！
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松肌肉不如松骨头效果来得好，更深入
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关节空间建立，自然肌肉彻底松解，最好的手法也是为训练做准备的