备赛第71天vlog：练腿日分享
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备赛Vlog：记录断碳断钠的第一天
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备赛第106天vlog：聊一聊最近的训练和状态
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备赛第43天vlog：练腿日
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Vlog：客户Nic比赛日
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备赛第36天vlog：碳水降至每日50g
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备赛第60天vlog：只要全力以赴就无所谓失败
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备赛第11天vlog：我为什么要比赛？
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低碳日饮食记录Vlog
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备赛第17天vlog：购买食材
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今天训练后充血的状态，长期低碳所以身体还是比较干瘪，自然健身赛还有12天.
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Vlog：记录冲碳日的一天
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体脂历史新低，背渣是渣了点，但比起去年确实有进步.还要熬一段时间，希望能坚持下去.
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澳洲自然健体比赛,备赛第一天Vlog
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今天找日本小哥之前比赛的造型老师纠正造型，接下来两周要好好练习下造型了.
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Vlog：关于造型课 造型课价钱以及学习造型课的建议
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要求不高,只要今年刷下来比去年有进步就好
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备赛第30天vlog：碳水减量
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备赛vlog最后一期：比赛日记录
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最近心态有点炸，刷到现在感觉跟去年比起来没有太大变化，希望比赛不要划水太难看
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计划最后一周，完成目标220kg.今早体重77.3kg.这周冲完卧推100kg 5*5（没完成）就特意休息不训练几天，养好精气神来冲击220kg.顺利完成.
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减脂期放纵日Vlog 早餐韩国cafe早午餐 午餐烧腊店双拼饭 晚餐自助火锅 一天长了3kg
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这周开始爆筋了，不过肚子和背部脂肪还是高，继续刷.
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决定5.11去悉尼自然赛洗澡了，接下来有空的话也会发一些备赛过程，以及比赛后悉尼的生活和美食，有兴趣的朋友可以关注下哈
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过度健身吸引同性？？练造型的时候中东小哥突然走过来跟我说：你练的很好然后跟我握了个手又回去了.整的我挺尴尬的.不过有人认可还是感觉不错的哈
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浅谈健身教练,你对健身教练有什么印象？
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客户Nic圣诞节后临时决定想要打比赛，在将近9周时间里虽然学习和实习上非常忙，但还是坚持饮食和训练，体重掉了8公斤左右，体脂也降了将近11个点（当然包含水分）
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自然健身，一些备赛期的库存视频，希望下次刷到这个体脂时体重能达到70kg.
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这两天训练不在状态，所以就不发训练视频了.虽然因为旧伤的原因又有两周没有完整练腿日，但是今天造型时右腿的股四炸了.
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自然健体备赛第三天Vlog
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去年备赛期间造型练习视频，体脂在5%左右.
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不要心急，健身需要沉淀，只要你努力训练，每一次长时间的比较都会给你带来意想不到的惊喜.（一年的进步）
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巨人组：上斜哑铃卧推*10 哑铃飞鸟*15 绳索夹胸*20 毫无训练痕迹的瘦小boy
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赛后暴食引发身体炎症所以上周停训一周，停训期虽然控制尽量不乱吃，但胃口出奇的好，每日摄入至少还是有个4000大卡，所以已经和腹肌说再见了.
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十五过后大家都要出门奋斗了吧，希望各位新的一年有所成就.
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用两年时间去沉淀，两年后你会看到更强的strong强.
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牛年最后一练,必须练腿.祝各位新春快乐，虎年大吉，大肌大力
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肌肉男一天只吃1500大卡，还能吃5顿？？分享我一天1500大卡的饮食.
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阻碍你进步的也许是你一成不变的训练计划
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慢慢开始造型练习,还有三个多月去改掉不好的地方
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夜训肩日之前很长一段时间没怎么练肩，现在肩和上胸都比较弱，近期好好补一补💪💪