15公里，配速328，跑的非常舒服，感觉非常棒。顺便聊一聊361飞飚
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15km，配速335。最后一公里310。顺便给大家聊一下索康尼啡速3的穿后感受
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一年之计在于春，一元复始，万象更新，今天跑了13公里，配速425, 天气比较暖和，配速也不快，所以整体跑的比较舒服，视频里简单给大家分享了春天跑步需要注意的事项
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11km配速328｜今天跑了一朵花，这样的跑步圣地，怎么能不爱～
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体重对跑步成绩的影响非常大。体重下降一公斤，全马成绩提高2-3分钟
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35km配速348｜以后叫我“表哥”4:30起床，5:45开跑，戴3块表和跑步搭子完成一个35km，跑的是真熬人呀！后五公里跑340以内，竟然累的不行，心里没底
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半马卡，配速328…年过完了，肉也涨了，该好好跑步了～
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跑者故事10｜“跑步救赎了我”毫无经验的女性跑者是如何从用两年半的时间就实现全马破三？
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日常跑步+日常通勤。很多跑鞋的鞋型和颜色设计的很激进，只能用于跑步，不太适合日常安德玛HOVR Machina 3设计在不影响跑步的基础上，日常穿搭也没有问题
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22km配速347，又是纠结的一个早晨，你晨跑也是这样吗？
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10公里.配速327…昨天跑的间歇（5组2km），今天跑个10公里，本来想跑15，但真是搞不动呀～体能恢复太慢了…5.1去南京，镇江，大家有没有跑步路线推荐呀～
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5分配看着像走路一样 自己跑的时候是不是感觉要起飞了
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15km.配速429-跑过北京最繁华的路线在北京标志性建筑大裤衩起跑，路过国贸、三里屯、银河SOHO等（路线在视频里）享受北京的建筑和春日的景色，真的很享受！
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你都是怎么清洗跑鞋的很多跑鞋不是穿坏的，而是刷坏的总水洗刷+干晒，影响跑鞋寿命换一种方式清洗，跑鞋穿的会更久
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10km.配速330.跑完了.顺便又跑了两个400米今个第一次穿自己设计的背心，把自己的元素和想表达的印在衣服上，感觉还不错大家都要坚持自己的热爱
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10公里，配速339。最近一直在调整状态前面跑的比较保守，第七公里开始提速12月12日，正式开启冬训模式跑跑长距离，堆点跑量希望2022年能完成半马目标
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初跑者，刚开始跑步经常遇到的问题
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想要提升跑步能力，训练就不要过于单一。特步260二代，怎么样！
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黑夜跑到天明，晨跑25km，配速329。
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跑者故事14，跑步的终点是“安全回家”
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9条自穿压缩短裤分享，无广分享……压缩裤真的有用吗？是不是智商税？对于我来讲，压缩裤是我使用率最高跑步装备之一压缩裤不等于紧身裤
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弹力带训练，提升腿部肌肉力量
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400米间歇跑，30组间歇90秒，基本配速都在3分内自己一个人完成，如果有伙伴一起就能完成40个了
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到底应该先做力量训练还是先跑步（有氧）
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新手跑者不要“傻跑”，教你要科学提升跑步技巧
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想要提高跑步成绩，送髋技术必不可少但因为力量不足，无法完成送髋坚持做这八个动作让送髋，更简单
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15km.配速341。早晨应该也有25℃吧暴晒爆汗爆爽，要不是这么热，我也就慢跑了一边跑一边滴汗的感觉，也是头一次夏季天气炎热，大家一定要注意防暑防晒❤️
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跑步眼镜，无广分享！如何正确选择跑步眼镜～
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间歇跑不能完全拼速度！如果想要高质量的间歇训练，要控制休息时间！间歇跑不能单纯用速度控制强度，要用间歇时间调整强度，同样配速的情况下，休息时间越短强度就会越高！
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跑步前几公里，呼吸急促，腿酸软无力的解决办法
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15km，配速322，又是变年轻的一天
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晨跑16.16km,配速352|9月一起放肆跑9月第一跑北京通州区的跑步圣地—城市绿心森林公园，大片绿色，空气清新，初秋清晨有了凉意，跑出来的图案是一朵花
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我跑步这么多年，从来没想过自己会出现低血糖的情况，但还是发生了。所以大家不要存在侥幸心理，不要拿自己健康.或者生命开玩笑个人强烈建议：“不要空腹晨跑”
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做这四个动作，能更好体验碳板跑鞋优势，现在碳板跑鞋设计的非常激进，对力量要求非常高，如果力量不足不仅感受不到优势，还会出现伤病。所以大家一定要加强自己的本身能力
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跑后拉伸•6分钟跟练版｜跑后一定要好好拉伸啊
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这应该是一名跑者，最幸福，最高光的时刻
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30公里，配速355。在体育场刷70圈是什么感觉？你在体育场最远跑过多少？
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10公里，33分30秒！祝大家上马顺利
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让你彻底知道什么是“乳酸阈值”训练
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弹力带抗阻训练
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好的跑姿和跑步高效率不是瞎跑就能做到的，需要日常的一些辅助训练，这种训练要一次一次重复，不停的积累，坚持练，才会逐渐看到改善，大家在日常一定要坚持力量和专项训练