京东 11.11 红包
跑渣的日常-5点就30度的室外温度，跑有氧可太难了（有氧渐加速跑个WiFi信号）
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跑渣的日常-老婆的破3奖励到货啦，飞影pb4和强风2pro。早上慢跑试试鞋
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跑渣的日常-约大神跑lsd，大神的步频确实高，跟不上啊。
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跑渣的日常-渐加速跑，有点累。跑不动了
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跑渣的日常-8公里渐加速跑+2公里慢跑恢复 今日还债10公里
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跑渣的日常-今天高有氧，早上30度的天气还是有点受不了。
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跑渣的日常-轻松跑恢复一下
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跑渣的日常-12公里渐加速跑。今天还债12公里
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跑渣的日常-日常有氧跑，偶遇大叔钓了一套大鱼
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跑渣的日常-周五晚上跟群里跑友跑间歇+周六慢跑恢复
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跑渣的日常-热死我了，凌晨4点就30度了
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跑渣的日常-周末31㎞有氧渐加速LSD（5分配速起，350配速结束。平均配速439，平均心率147）
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跑渣的日常-晨跑有氧5分慢摇，太阳大大滴
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跑渣的日常-陪老婆骑车（被拉爆）
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跑渣的日常——日常有氧慢摇，恢复一下。
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跑渣的日常-日常慢跑恢复
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跑渣的日常-体感太累了，发烧后身体还没恢复好。
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跑渣的日常-10公里分段配速跑，后程5公里还差好多才能破20。
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跑渣的日常-生日卡，不知不觉已经35岁了。
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跑渣的日常-周末的有氧渐加速lsd
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跑渣的日常-日常有氧跑（今天步频算是练到位了)。
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跑渣的日常-计划30公里lsd，但是起床晚了只能跑一半了。（老婆做的杨枝甘露好喝的一匹）
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跑渣的日常-回家的放松跑
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跑渣的日常-又是陪马拉松健将跑间歇的一天（团长跑的3*4000米的305配速，我们分了几队分别跟400米）
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跑渣的日常-15km有氧慢跑+3km混氧加速跑（强风2跑着可真舒服，可快可慢，步频能维持在190了）
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跑渣的日常-发烧后的恢复跑。体感太差，勉强8km
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跑渣的日常-原计划有氧，零时改间歇！太高估自己了，这起跑32度的气温真的跑不动
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跑渣的日常-炎热的一天，起跑就32度左右。
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跑渣的日常-日常瞎跑10组400米间歇（跑完回家带娃在小区跑几圈）
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跑渣的日常-第一次尝试5组2km长间歇（每组配速340-345）
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跑渣的日常-起晚了，日常有氧10km
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跑渣的日常-再也不夜跑了
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跑渣的日常-计划15公里的慢跑，跑到一半回去奶孩子去了
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跑渣的日常-有氧慢跑恢复
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跑渣的日常-首都慢跑打卡
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跑渣的日常-日常10公里慢跑
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跑渣的日常-要比赛了，周末去挑战一下，好好跑。今天有氧慢摇一下
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跑渣的日常-半程马拉松一周年纪念，今天跑个有氧慢跑半程马拉松纪念一下。
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跑渣的日常-老婆又又又给我买跑鞋了。慢跑开鞋。
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跑渣的日常-周末有氧lsd，天太热啦。
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跑渣的日常-带老王的第二天（老王已经能7分配跑5公里了）