京东 11.11 红包
30公里盘山路，爬升578米
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周六长跑30公里
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21公里晨跑，一路上油桐花开了
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21公里（听说这个碇步被春晚带火了）
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赤兔6Pro21公里首跑（左脚脚背有一处地方有挤压感）
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跑渣的日常-周末31㎞有氧渐加速LSD（5分配速起，350配速结束。平均配速439，平均心率147）
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周六21公里
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30公里长距离，多一点都不想跑了
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周末30公里长距离，后面5公里状态不佳
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今天跑个30公里大课，配速4'58"
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周六21公里（今年累计跑了1210.87公里，年度完成率60%了）
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21公里晨跑，解锁新地图（宁波象山白沙湾）
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周六20公里，一周后杭马见
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周六20公里
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周六20公里
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周六20公里
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全马后的20公里
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21公里兔年开年跑
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第六年杭马3:41:30安全完赛，最后10公里又崩了，掉速严重
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21公里晨跑
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周六21公里，今天有云海
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720公里的飞电3C
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距离上次跑30已经是五个月前了，今天天气很凉快，状态不错
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训练计划第30天（早起的时候总是要跟自己斗争10分钟）
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今天跑了个27.82，本月跑量目标完成
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今天状态不佳，两条腿没力气（一只小狗跟了我1公里）
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21公里（4点40起床，5点出发跑步），洗个澡当伴郎去
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21公里晨跑
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新的10公里记录
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30公里晨跑
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降配速稳心率（10公里日常）
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上海半马，加油
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2023新年跑20.23公里
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周六21公里长距离
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15公里晨跑，到山顶拍了20来分钟只有这11秒（衣服都等干了）
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今天是最贵的一次跑步（mate40pro摔碎了，换屏要1600多）跑步别掏手机
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上海半马安全完赛
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11月跑量207公里，年度完成2084公里
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周六21公里
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跑个20.24，配速521，玩个谐音梗：我爱你2024
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周六25公里跑