答应我玩完这局王者 看完这集二次元 就去训练#王者#自律
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零基础胸肌训练｜动作要做质量 要求慢 难度递增 每组休息30s
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别再让内心的胆怯消减你生命的意义
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新手进阶版手臂训练｜适合有基础的练 没有基础完成不了的 可以先去练跪姿基础手臂训练
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多努力一些，你的成就就会多一些#肩部训练
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单杠全方位背部训练｜这套动作适合有些基础练 没有基础的话可以借助弹力带 组休90s
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海贼王教会了我很多 但惟独没有教会我放弃
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徒手肩部训练｜无需器械就能练的肩部训练 人没有白走的路 你的每一次努力都算数 记住每组休息60s
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1天24小时 1小时60分 1分钟60秒 一天86400秒 我希望你能在一天中抽出60分钟训练
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新手入门手臂训练｜刚开始健身没有基础 各种动作完成不了的 可以多练练 组间休息30s
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新手练了一年的背
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自律、上进、清醒、努力、别认输，天黑过后就是日出
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如果哪天放弃了 就是对之前所有努力的背叛
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适合下午练的燃脂训练｜我不就是晚上偷吃了一个西瓜嘛 室友直接看不下去了
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没有它们的陪伴 就没有今天的我！
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新手徒手胸部训练｜适合新手打基础 刚开始健身胸部练没感觉可以试试 组间休息60s
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新手肩部训练｜无需器械 做不了全程可以做跪姿 难度中等 组间休息60s
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新手胸肌训练｜觉得动作多的可以减半 一套动作整个胸肌都可以练到 组间休息一分钟到一分半
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健身基础训练｜随时随地开练 每组休息60s 完成4组
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无器械手臂训练｜“卑所之人烈焰加身 堕落者不可饶恕”适合有一定基础 组间休息30s
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永远不要忘了那天晚上你哭着对自己说过的话：“我不会再输了…”
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肩部训练｜时间会证明成功和努力是分不开的
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变强之路要承受孤独
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你能完成哪些俯卧撑？
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新手胸肌训练｜徒手就能练好胸肌 不需要器械 每个动作完成2到3轮 组休不超过60s
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最近吃放纵餐胖了，给兄弟们分享一套燃脂训练，无器械也能练！全程核心收紧，感受发力，5组下来直接暴汗 嘎嘎燃脂
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你配不上自己的野心，也辜负了曾经的期望
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你的意志已准备好了 你的脚步也就轻快了.
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徒手手臂训练｜一套俯卧撑 整个手臂都能练的到 一个月直接练出麒麟臂 还不@你的细狗室友开练！
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选择继续爱她 还是做回自己？
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只要有梦想，无论经历多远多少挫折，坚持下去，终有天会开花
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适合新手健身入门标准俯卧撑教学
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放弃可以找一万个理由 坚持只需要一个信念
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内脏脂肪多 肚子大｜花半个小时和我一起完成2-4组 坚持两个月
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腹肌训练｜放弃…是对我们青春最大的耻辱！#腹肌训练#教学#励志
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二头肌训练｜一对哑铃就能练出像山峰一样高耸的二头肌，@你的室友火速开练
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新手背部训练｜兄弟们引体拉不上 或者不知道该如何练背的 可以使用哑铃练 组间休息60s
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不到最后一刻 永远不要对自己说放弃！
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能够轻易实现的事情 那不叫梦想……
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听emo神曲锻炼 此时我已分不清什么是汗水 什么是泪水…
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零基础哑铃手臂训练｜一套动作可以训练到整个大臂 重量选择自己能够完成8-12个 的重量 做的时候注意控制核心 尽量不要晃动 组间休息90s