乌鸦式隔天从18s达到40s，只需要这样乌鸦式先试了几次，最多30s倒立撑换个角度看看:3，3，2，3再来两次乌鸦式:最多40s总时长40分钟
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倒立撑做组折刀撑凑数，乌鸦式尝试成蛤蟆式面墙倒立撑:4，4，3.5，3慢速折刀撑:5乌鸦式尝试:若干总时长35分钟
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折刀撑和冲肩，加上面墙倒立-2024.2.26共10组，总时长40分折刀撑:12，10，10，8面墙倒立:30s，29s，30s冲肩:10s，9，10
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杂技倒立
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第二步的力量都开始练了，引体高度多久能进步？拉高引体：5，4，3，4，3，3三头下压：8，8，8，7共10组，总时长34分钟
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推力训练，折刀撑和冲肩-2024.2.23先折刀撑，冲肩就是再继续尝试几次极限位置，总时长30分钟高位折刀撑:10，8，8，8
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腾空倒立1S也是进步！
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倒立一分钟是什么水平
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调整顺序，负重引体作为辅项屈膝借力上压及离心:5×5负重引体:5(25kg)，5(20)×3倾斜引体:6，6共11组，总时长40分钟
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倒立突破8秒了？超人支撑被垫子加难度？
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5天gtg能看到效果吗？
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引体向上上个月负重极限25kg，现在呢？拉高:3，3极限负重:30kg，35kg，40kg半个×2，30kg×2，30kg×2拉高:3弹力带下压:6，5
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第一次尝试做100引体，上班要迟到了……14，9，7，7，7，7，6，6，6，6，6，6，6，5共14组，总时长49分钟
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休息日，也要感受两下倒立的感觉
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倒立三年，就为了这一刻！
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几次达到5s左右之后，猛然发现自己不呼吸……
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克服恐惧继续曲臂团身，今天感觉折刀撑这么难？曲臂团身:5×4直臂团身:2，2，2冲肩:3，3折刀撑:6，3，4共12组，总时长50分钟
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佛系练腿，深蹲10x10-2024.2.360kg，6组中站距，4组宽距，总时长40分钟。
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倒立的感觉又没了，折刀撑每组比上次多两个
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恢复训练差不多了之——倒立撑
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倒立太难了!
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要做倒立慢起，先学屈髋
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龙年第一天，用小红袜画龙，人仰马翻-2024.2.10继续尝试倒立，克服恐惧感。3次面墙，4次尝试背墙两次成功(只各留了一次的视频)。
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前臂倒立其实很简单｜4个能力4个技巧去解锁
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日常倒立适应，臂屈伸和俯卧撑-2024.2.27先面墙倒立:40s，42，33臂屈伸10kg:10x4爆发俯卧撑:10x3冲肩俯卧撑:5，6
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倒立是在这反复的踢上掉下中练成的吗
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引体向上，缩短握距拉高拉快及偏重-2024.3.1共8组，总时长44分钟拉高：5，5，5拉快：8，8，偏重：6，6偏重离心：4
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手倒立慢起时，身体要挺直背？
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今天全是支撑类的动作
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原本只是想正常锻炼，一不小心表演了个节目……面墙倒立撑:5，5，3，3曲臂团身尝试:5，2翻跟头:1个……
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慢起倒立和倒立撑，再继续磨炼
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10次倒立，换来一次12秒
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10月9日推力俄挺训练
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新手0基础倒立教学，基础力量篇
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试一下臂屈伸能做多少个？
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倒立换一种练法？专项练一练手指力量
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连续三天倒立
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推力训练，折刀俯卧撑和冲肩-2024.2.4共7组，总时长30分折刀俯卧撑(高位):10，10，10，10冲肩:8折刀俯卧撑(低位):8，6
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练多练少都是不进步或退步，太难把握了……面墙倒立撑:5，5，5，5，4靠墙倒立:5组
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臂屈伸负重30kg做组，它是能负重最多的动作吗？负重臂屈伸17.5kg:6负重臂屈伸25kg:5负重30kg:5×4负重27.5kg:8，8，8，7.5
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推力训练-折刀俯卧撑和冲肩，依旧吃力-2024.1.9共10组，总时长48分折刀:14，12，9，7，6冲肩维持:17s，12，10，11，9