第二步的力量都开始练了，引体高度多久能进步？拉高引体：5，4，3，4，3，3三头下压：8，8，8，7共10组，总时长34分钟
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引体拉高看不到进步，双力臂练习的4点思考爆发力拉高引体(借力和不借力):4，3，3，4，3，3普通引体:7，8弹力带下压:10x4共12组，总时长50分
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双力臂太难了，4种双力臂训练方法尝试。今天弹力带和跳跃的借力都尝试失败，主要练一下借摆荡力拉高：6次x5组直臂下压：12次x2组总时长24分钟
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引体向上上个月负重极限25kg，现在呢？拉高:3，3极限负重:30kg，35kg，40kg半个×2，30kg×2，30kg×2拉高:3弹力带下压:6，5
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引体打卡～这算解锁了？？？
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引体向上，缩短握距拉高拉快及偏重-2024.3.1共8组，总时长44分钟拉高：5，5，5拉快：8，8，偏重：6，6偏重离心：4
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积累了疲劳怎么办？引体向上减载-2024.4.1偏重:8个拉高:3，3普通快速连续:10，10反手:8，8共7组，总时长28分钟
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引体向上，可以10个做组了-2024.2.28共10组，总时长46分(引体34分)引体向上:10，10，9，9，9，8，8弹力带直臂下压:10，10，10
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台上一分钟，台下60秒
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乌鸦式隔天从18s达到40s，只需要这样乌鸦式先试了几次，最多30s倒立撑换个角度看看:3，3，2，3再来两次乌鸦式:最多40s总时长40分钟
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三头说:拉和推交替很合理，但一周练我6次是怎么回事？
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推力训练，折刀撑和冲肩-2024.2.23先折刀撑，冲肩就是再继续尝试几次极限位置，总时长30分钟高位折刀撑:10，8，8，8
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引体向上，体重又进步了负重就不加了吧-2024.2.12增力第二次训练共9组，45个，总时长40分负重7.5kg:6，5，5，5，4，4自重:6，5，5
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引体卸掉负重，悬垂举腿找到不晃新窍门
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为倒立撑而练，后再浅尝冲肩-2024.3.11共9组，总时长37分钟面墙倒立：44s，37s(3倒立撑)，39s(2倒立撑)折刀撑：8x4冲肩：6x2
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【健进之路】第一支视频求三连！
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减载周推力训练，各种俯卧撑-2024.2.21共10组，总时长30.5分钟爆发俯卧撑:10，6冲肩:8，8，8钻石:10，10，10射手:10，10
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引体向上，前面组不力竭-2024.1.10共10组，44个，总时长42分负重7.5kg:5，4，自重:5，5，5，5，4，4借力辅助半程组:3，4
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反向硬拉稍微好了一点
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普通高中生放学浅拉41个引体复健
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体重真实反应饮食，负重27.5kg引体向上……引体向上负重27.5kg:4×5，18分弹力带下压:8×3吊杠沉肩20kg:10×2举腿:10，15，15
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核心和腿凑一起，这算HIIT吗？共20组，总时长28分钟
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50kg女生负重20kg引体做组
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力量训练硬拉
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借力引体向上教学
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新手练背神器，快速解锁引体#引体向上
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术后第一次尝试负重引体还能拉多少 加到50kg不敢往上加了 肩膀还是隐隐作痛 一点点记录的感觉真好
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推力，第一次加入杠铃推举-2024.3.3面墙倒立：36s，34s(2个)，34s(2个)折刀撑(前2组支架)：8，4，8，6杠铃推举30kg：5，5，5
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引体开始恢复负重，之前好像反手没负重过？
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负重35kg引体勉强做组，累了该减载了
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暴力蹲腿100个，废了…
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引体向上，头发都在使劲儿-2024.1.8
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负重10kg引体10×10
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引体向上
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辅助练倒立撑力量，实力推走起-2024.3.13面墙倒立(撑)：48s，3个，2个，37s实力推45kg：4，5，435kg：6，5共9组，时长43分
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当代虚弱女高中生的身体素质
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给自己放点水，负重30kg算是完成5×5
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【标准引体vs错误引体】学会发力背阔翻倍！来看看你做对了吗？
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前锯肌，加油！
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安德烈斯梅夫的三头训练：单手颈后臂屈伸60kg×9
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体操🤸🏻‍♀️🤸🏻‍♀️🤸🏻‍♀️，体育课