海河河畔5公里，平均配速5'56"，平均心率134，跑完就去赶海～
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周日 马配半马，平均配速4'44''，平均心率168
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11.6km有氧跑 平均配速532 平均心率153
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晨跑10公里，渐加速，平均配速4'47"，平均心率160
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带娃来操场，有氧变间歇，10公里，平均配速4'55"，平均心率162
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月影逐行，曙光初绽，世界在黎明脚步中苏醒：零下7℃的22公里晨跑征程，平均配速505，平均心率155
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周末晨跑21.6KM，男孩子的『南海子』,平均配速509，平均心率155
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夫妻轮番把步跑，你的另一半跑步吗？轮到我8点了～10公里，平均气温28℃，平均配速4'37"，平均心率170
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良辰美景，湖边10公里，来看看我的跑步环境吧～平均配速519，平均心率154
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有氧半马，平均配速5'03"，平均心率152
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轻松跑11km 平均心率145 平均配速555
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有氧跑12km 平均配速540 平均心率155，HRV真准呀，放假涨三天，上班四天一路下滑
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夜跑12公里，平均配速5'12"，平均心率150，聊聊课表
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有氧上限跑，平均配速4'54"，平均心率158，状态不太好，明早再看是否跑强度吧
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下班跑回家，12公里有氧跑，平均配速5'16"，平均心率148，距离不够绕路凑
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半马PB 142 -> 139 | 平均心率两次一样173，配速提升9秒，且全程可控不痛快
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一个人顶风作案！轻松跑11km 平均配速544 平均心率151
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变速跑：找状态 。平均配速510 平均心率162
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晨跑16km，配速535，心率151
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不疾不徐，向前迈进：11km轻松跑，平均配速530，平均心率151
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🌌夜幕下的奔跑者：有氧跑22km，配速506，心率153！
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午间慢跑10km，天热了，心率也高了，以后要改早晚跑步了
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午间有氧跑 8km 心率148 配速5´42"
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周日晨跑有氧半马LSD，平均配速512，平均心率158，虽然零下8度，穿太多也不行，状态一般
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有氧半马卡 | 心率150 配速5´43"
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有氧慢跑11km，平均配速511，平均心率152，提前祝无锡参赛小伙顺利PB，安全完赛！
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晨跑10公里，平均5'05"，平均心率156，又到了过敏季节，鼻音也重了
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假装天马翻了牌！26km，配速453，心率164
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中午出去慢跑9公里，平均543，被大风吹傻了！
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恢复跑步，弱势回归！配速617，心率139，慢慢恢复中，大家苟住，且慢且珍惜，减小免疫空窗期！
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有氧跑5k | 配速546 | 心率148
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有氧耐力跑 1小时48分钟 19km 心率151 配速5´35"
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加班熬夜后遗症，没状态，草草收兵，夜跑12公里，配速4'55"，心率156
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10公里有氧跑，夏训多跑有氧上限，平均配速4'59"，平均心率159
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周三一起变强，节奏跑（4+1.6）x2，组内配速435-420，就是中午心率太高了！
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高驰pod2测得31℃， 通勤跑步7.46km， 心率151， 配速5´52"
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下班跑回家，夜跑10公里，平均配速526，平均心率144
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夜跑9km 配速500 心率162
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LSD 25km，迎风而跑，孤独的修行 || 配速516 心率158
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回村后的晨跑 10公里，低质量间歇跑，年前封腿！
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周三变强日，间歇跑～12组400m，每组90-100s，热身不充分，前几组慢不少，后面加起来了，基本满意！