京东 11.11 红包
周三一起变强，节奏跑（4+1.6）x2，组内配速435-420，就是中午心率太高了！
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周三变强课 1.6km*5
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周三变强日，间歇跑～12组400m，每组90-100s，热身不充分，前几组慢不少，后面加起来了，基本满意！
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周日 马配半马，平均配速4'44''，平均心率168
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周三变强日，间歇跑(400+200)*8，聊聊乳酸阈心率，冲冲200米！
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LSD 25km，迎风而跑，孤独的修行 || 配速516 心率158
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周末晨跑21.6KM，男孩子的『南海子』,平均配速509，平均心率155
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夫妻轮番把步跑，你的另一半跑步吗？轮到我8点了～10公里，平均气温28℃，平均配速4'37"，平均心率170
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回村后的晨跑 10公里，低质量间歇跑，年前封腿！
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周三变强日，6组1.2km，配速420-400左右，你喜欢间歇跑吗？
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半马PB 142 -> 139 | 平均心率两次一样173，配速提升9秒，且全程可控不痛快
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周三变强日，400*12未遂，跑了10组，以后强度课就来这了！
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海河河畔5公里，平均配速5'56"，平均心率134，跑完就去赶海～
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有氧半马，平均配速5'03"，平均心率152
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晨跑10公里，渐加速，平均配速4'47"，平均心率160
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跑崩了，（4+1.6）*2 没完成，第二组体感太差，该放就放吧
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赛后恢复跑11km，途中瞎聊一通，平均配速508，平均心率151
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有氧跑5k | 配速546 | 心率148
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午间有氧跑 8km 心率148 配速5´42"
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良辰美景，湖边10公里，来看看我的跑步环境吧～平均配速519，平均心率154
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高驰pod2测得31℃， 通勤跑步7.46km， 心率151， 配速5´52"
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起太早了，糟媳妇质问，人设崩塌！晨跑10公里，平均配速4'55"，平均心率152
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倒三角，负分割，拿捏！(2k+800+200)*3，一起变强！
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假装天马翻了牌！26km，配速453，心率164
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下班跑回家，夜跑10公里，平均配速526，平均心率144
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爬坡节奏训练，430至400配速
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周末LSD：我跑120min只需要23公里，你呢？
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11.6km有氧跑 平均配速532 平均心率153
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一个人顶风作案！轻松跑11km 平均配速544 平均心率151
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有氧慢跑11km，平均配速511，平均心率152，提前祝无锡参赛小伙顺利PB，安全完赛！
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周三变强日，夏训短间歇400*15，每组85-90s，倒数2-3组遇到小坡，速度马上保持不住！
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❄️寒冷也无法阻挡！有氧跑11.55km，平均配速527，平均心率156🔥
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🌬️10公里跑，状态低迷，和这天气好像啊！平均配速511，平均心率159，快让雾霾消散吧！
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假期结束，有氧跑13.14公里，平均配速521，跑着跑着就想放，我意志也不坚定了
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黎明前的奔跑，30组400米间歇的挑战-_-|| 每组配速405
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午间慢跑10km，天热了，心率也高了，以后要改早晚跑步了
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体验高驰虚拟领跑员，15公里，配速4'48"，计划有氧，跑成了渐加速
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大概弄清了自己的心率分布……【冲！奔五老哥的破三路】
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慢跑12km 平均配速545 平均心率152，状态起起伏伏，无所谓，最大的胜利是坚持！
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最基础的有氧跑，快一点儿还是慢一点儿？
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下班跑回家，12公里有氧跑，平均配速5'16"，平均心率148，距离不够绕路凑