夫妻轮番把步跑，你的另一半跑步吗？轮到我8点了～10公里，平均气温28℃，平均配速4'37"，平均心率170
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起太早了，糟媳妇质问，人设崩塌！晨跑10公里，平均配速4'55"，平均心率152
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回村后的晨跑 10公里，低质量间歇跑，年前封腿！
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饭后带娃打打球，然后来个20公里solo结束愉快的周末，平均配速4'46"，平均心率161
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良辰美景，湖边10公里，来看看我的跑步环境吧～平均配速519，平均心率154
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海河河畔5公里，平均配速5'56"，平均心率134，跑完就去赶海～
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浪漫漫，十公里，带领导NB10K PB～ 59:54
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周末LSD：我跑120min只需要23公里，你呢？
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加班熬夜后遗症，没状态，草草收兵，夜跑12公里，配速4'55"，心率156
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晨跑500公里（开车，哈哈）午饭后13.14公里，平均配速505，平均心率163，主线是去给闺女买糖葫芦的，你们信吗？
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2个月以来第一次突破12公里封印，14公里509，平均心率157，坚持住，等秋高气爽！
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夜跑12公里，平均配速5'12"，平均心率150，聊聊课表
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体验高驰虚拟领跑员，15公里，配速4'48"，计划有氧，跑成了渐加速
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月影逐行，曙光初绽，世界在黎明脚步中苏醒：零下7℃的22公里晨跑征程，平均配速505，平均心率155
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跑太快，扯到🥚了吧，哈哈。 11公里轻松跑，平均配速543 平均心率145
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有氧半马，平均配速5'03"，平均心率152
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下班跑回家，夜跑10公里，平均配速526，平均心率144
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晨跑10公里，平均5'05"，平均心率156，又到了过敏季节，鼻音也重了
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打5折的强度课，6组只跑了3组，最大摄氧量却又涨了1，1.2km@410+400m@345
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半马PB 142 -> 139 | 平均心率两次一样173，配速提升9秒，且全程可控不痛快
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变速跑：找状态 。平均配速510 平均心率162
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10公里全力跑PB 47'31"
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❄️寒冷也无法阻挡！有氧跑11.55km，平均配速527，平均心率156🔥
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晨跑16km，配速535，心率151
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有氧半马卡 | 心率150 配速5´43"
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心率居高不下，不管是什么配速超过三公里必上180，只是随便选的几张都这么高，体感还可以没什么感觉，跑下去会出事吗
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第一次挑战半马1小时55分 2022-09-10
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10公里PB 43分50秒，成功跑进45，下一个目标42吧
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周三一起变强，节奏跑（4+1.6）x2，组内配速435-420，就是中午心率太高了！
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LSD 25km，迎风而跑，孤独的修行 || 配速516 心率158
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带娃来操场，有氧变间歇，10公里，平均配速4'55"，平均心率162
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高驰跑步能力测试，修正一下各项数据，乳酸阈值心率怎么又涨了
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下班跑回家，12公里有氧跑，平均配速5'16"，平均心率148，距离不够绕路凑
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11.6km有氧跑 平均配速532 平均心率153
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有氧耐力跑 1小时48分钟 19km 心率151 配速5´35"
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发烧退退退，第四天终于退烧啦！杀敌1000自损800啦
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深圳湾公园+大沙河 28km长距离慢跑
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跑步打卡10km@3
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6公里轻松跑，试戴近视变色太阳镜
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感冒+过敏，又要换季了！过敏体质的小伙伴减减强度哦！
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跑步装备升级记！穷跑新手来参考，看我怎么一步步入坑的😂