帕梅拉 | 新手腹肌+腰部训练20分钟 | 一周效果效果显著 | 塑形燃脂 平坦腹部 消灭腰间赘肉 拥有腰腹曲线
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帕梅拉 | 瘦肚子腹部训练 | 运动歌单带字幕 | 新手可练 | 人鱼线马甲线塑形减脂燃脂 | 只需瑜伽垫
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帕梅拉 | 瘦腰 | 运动歌单带字幕 | 塑造腰部曲线 拥有小蛮腰 | 减脂塑形有氧 | 只需瑜伽垫 | 适合新手大小基数
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最强帕梅拉30分钟组合瘦腰瘦腿瘦手臂瘦全身—自用去头去尾
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安娜Anna | 全程站立无器械无波比跳 | 节奏感英文歌单 | 30分钟HIIT+腹部训练 | 暴汗有氧塑形减脂中低强度
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帕梅拉暴汗内啡肽两遍！心如火烧超燃脂！暴汗燃脂瘦全身，练完我裤子都松了，
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七天速成马甲线自用打卡：帕梅拉3min热身＋内啡肽＋周六野马甲线＋全身拉伸//自用//侵删
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【Eleni Fit】30分钟全程站立瘦腰·平坦腹部·腹肌燃脂
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帕梅拉 | 20分钟臀腿 | 翘臀 细腿 | 有氧无氧减脂燃脂塑形力量训练 | 华语歌单 | 无器械
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【无氧训练】局部无氧·帕梅拉·腹部训练·瘦腰腹·马甲线
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【MIZI】15分钟站立腹部燃脂 坚持7天有明显变化 无深蹲 无跳跃
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6分钟新手核心燃脂训练 强化腰腹力量 平坦小腹 紧致腰围 快速练出腹肌马甲线
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【自用】帕梅拉-高效燃脂瘦全身合集
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7个黄金动作，一个月练出平坦腹部
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帕梅拉 | 卡点广场舞歌单（一）带歌词 | 1小时站立有氧无氧全身训练含拉伸 | 无器械无躺地动作 | 暴汗瘦身减脂燃脂轻松掉称
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MIZI | 40分钟站立瘦腰腹 | 减掉小肚子 拥有小蛮腰 拒绝贴秋膘 | 无器械不扰民大小基数均可少跳跃 | 减脂塑形运动陪伴歌单
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【塑形】37分钟力量训练，一月体脂率减10%，全身练到，减脂增肌
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全程站立！高效燃脂瘦全身🔥瘦腰瘦肚子！平坦腰腹赘肉！速减腰两侧赘肉！无跑跳！不伤膝！大基数、新手友好！
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帕梅拉 | Yuuka体态大师 | 上肢+斜方肌+背部训练 | 薄背瘦手臂拜拜肉减轻富贵包改善虎背熊腰 | 内含自制中文字幕
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【MIZI】15分钟站立腹肌训练｜1周减小肚子｜2024.9.18更新
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自用侵删 |【帕梅拉* 跟练】有氧运动30min：卡路里燃烧+最佳HIIT训练+HIIT站立腹部
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Jo姐10000步 | 帕梅拉全身拉伸 | 励志正能量治愈歌单 | 全程站立全身中低强度训练 | 无器械有氧减脂塑形
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MIZI燃脂 | 帕梅拉拉伸 | 拒绝秋膘 坚持运动 | 运动歌单带字幕 | 无器械站立减脂中低强度少跳跃不扰民 | 大小基数均可
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急性子瘦腰瘦肚子就练她！燃脂塑形快速练出腹肌马甲线！全程站立无跑跳，新手大基数友好！
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Eleni Fit | 英文卡点节奏歌单 | 无器械全程站立 | 70分钟700+卡| 无地面动作无波比全身运动有氧无氧燃脂塑形
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Eleni Fit | 站立HIIT无器械 | 轻快卡点英文歌单 | 暴汗有氧减脂塑形
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帕梅拉 | 卡点广场舞歌单（二）带歌词 | 1小时站立有氧无氧全身训练含拉伸 | 无器械无躺地动作 | 暴汗减脂瘦身快乐减肥掉称
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【自用】帕梅拉初级版38+39周燃脂日|含up自选热身和拉伸|每天30分钟|一周五练|新手友好|跟练视频
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自用
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day233帕梅拉·无氧300卡腹部微酸
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【Eleni Fit】30分钟全程站立瘦腰+瘦腿训练，腹肌终结者
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【无氧训练】全身综合无氧 ·20分钟·帕梅拉全身训练·腹部训练·瘦大腿
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巨强瘦腰操丨加快减脂/一遍暴汗丨全程站立瘦腰瘦肚子|8分钟瘦腰燃脂训练丨高效瘦下腹丨急性子冲
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Olivia Lawson | 30分钟全身有氧 | 无器械无跳跃站立暴汗减脂 | 中国风歌曲带歌词
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帕梅拉 | 中高强度无波比含休息20分钟全身有氧无氧训练 | 减脂燃脂塑形瘦身 | 无器械 | 卡点英文节奏歌单快乐运动轻松暴汗
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growingannans安娜 | 35分钟无跳跃HIIT+5分钟拉伸 | 无器械有氧无氧全身减脂燃脂 | 高燃英文歌单
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【Selina徐佳哲】20分钟🌱普拉提- 低冲击塑形
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帕梅拉 | 进阶20分钟全身有氧+无氧 | 无器械 | 卡点正能量节奏感英文运动歌单 | 减脂塑形 燃脂瘦身 快乐运动
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【MIZI】全程站立！15分钟瘦腰运动，无下蹲、跳跃，七天见效！
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【自用】帕梅拉舞蹈版36+37周上肢腹肌日|含up自选热身和拉伸|每天45分钟|一周五练|舞蹈燃脂|跟练视频