京东 11.11 红包
如何评判一种蹲法是否适合自己；增力期第二周蹲145公斤6x2；拉140公斤8x1
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第二周硬拉 150公斤10x1
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第六周硬拉145公斤10组x1次
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计划177.5公斤2x2实际4x1
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暂停推120公斤3x2；传统拉150公斤5x1；高杠蹲140公斤5x1
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第五周深蹲135公斤x5；140x4；145x3；150x2。我的问题是活动度不够，做了大量放松和激活。
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第二周蹲160公斤8组x1
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第三周第二次 拉145公斤5x2、130公斤2x6；暂停推100公斤3x3递减5公斤；蹲127.5公斤2x5；拉背
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尝试找腘绳肌发力点，拉小有进步。拉170公斤共5次，推100公斤5x5，蹲裸膝140公斤4x2
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第二周蹲140公斤5x5
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蹲155公斤12组x1；增力第四周
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低杠深蹲160公斤4组2次；坐姿推胸左侧恢复到50公斤x2，右侧10公斤x6
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w4d1 低杠深蹲165公斤x4 150x3x3硬拉130x3x4
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高杠深蹲120公斤4x4 关于屁股眨眼；坐姿推胸左侧60公斤x1，右侧15公斤5x5
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增力第一周第一次，蹲140，3x3、100，5x5；拉130，3x3
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传统硬拉160公斤4x3；慢离心蹲140公斤6次
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w5d1 低杠175公斤x1.5 155公斤4组2-3次传统拉140公斤7组2次
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第一周拉135公斤 5x1
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第二周蹲160公斤9x2
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增肌第一周第三次高杠100公斤4x10；腿举140公斤10x12
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第六周 蹲145公斤5x5 ；补充硬拉张力练习。
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低杠蹲120公斤10组4次；找到后链发力的方法；卧推恢复到100公斤4x4
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低杠160公斤x5硬拉更多髋发力
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酷暑难当w4d4 低杠暂停蹲140公斤x4135公斤3x3 正常蹲120公斤4x4
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使用髋铰链低杠蹲（增力期第三周重蹲+中拉：150公斤6x2；150公斤8x1）
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慢离心低杠深蹲（160、140、120公斤）各三次；暂停卧推100公斤4x4；体重84.72公斤
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春节前最后一练，传统拉140公斤8x3；总结这一年
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c2w3d2 低杠145kgx8 相扑120kgx11
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传统拉先松后紧150公斤
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第二周 宽握暂停推 递增 125公斤x2，135公斤没停住
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低杠150x6x3；卧推恢复到100x4
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C2w4d4 低杠深蹲4x4 145kg 辅助拉
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第八周第三次 低杠深蹲160公斤4x3 窄推112.5公斤
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记录第一周传统硬拉145公斤
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w2d3硬拉150公斤 找预拉
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第八周蹲160公斤4组x2，1组x1
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w4d1蹲175公斤x2，155公斤3x3；拉150公斤3x3
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巩固动作低杠140公斤窄推120公斤
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第二周尾 蹲120公斤5x5
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日常，低杠蹲180x2 ，相扑拉锁握130
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低杠深蹲180公斤，感觉还行