京东 11.11 红包
今天跟第二次跟费教练的背部训练，1小时20分钟！太爱练背了，放松舒展！
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今天运动一个小时，安娜的1小时无跳跃，前30分钟各种蹲，不服不行，虽然无跳跃，但全靠内力在坚持！下半部分包括一些腹部运动和上肢运动！
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弹力带练臀
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昨天夜里睡在床上，想着今天练臀一定要试试86斤，至少蹲个5组！结果呢！我真菜！蹲了5个就换回去原来的重量了！
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果然多练保加利亚增加了我单腿的稳定能力，10公斤不扶东西了，可以每边16个，4组了！
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记录腹部与核心练习
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每次练臀，臀推必做，感觉它是臀部堆肉超好的动作！
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今天练臀呀
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今天晨练时长70分钟，空腹哑铃，壶铃力量训练。跟的kaykay的两节课加在一起了，一节课实在不过瘾！
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今日空腹有氧39分钟
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记录背部训练
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今日40分钟哑铃背部训练，外加20分钟有氧
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今天臀推冲重量，我居然也能推动266斤杠铃！只是只能做三组，每组7个！以前总是186斤，在舒适圈呆太久了！
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我已经爱上了杠铃深蹲！今天蹲66斤
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记录臀腿训练
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今天练臀前热身，我选择了帕梅拉新上的20分钟虐臀，做为练臀前的热身，感觉很不错，每一个动作，都能清晰的感觉到臀部在发力，太爱这节课了！
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今天哑铃胸部训练
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果然普通的健身裤不怎么显臀，还要继续努力！
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今天练臀，臀推尝试了两脚一前一后，果然像单腿臀推，更能着重刺激单边的臀部，连续推了8组普通的臀推，又推了单边的各三组，再练哑铃保加利亚深蹲，腿已经软的粘不住了
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今天练臀呀
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居家练臀，臀部激活
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今天哑铃上肢训练
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让人又爱又恨的保加利亚分腿蹲，这样的组合，真的很炸臀，哪怕最后10个徒手的都酸痛到不行！简直不能再多做一个！
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今天用40斤哑铃做保加利亚，腿抖，但也坚持下来了，每边10个，每边4组！最喜欢的练臀动作，练一次痛三天没问题！
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居家健身，臀腿训练，深蹲，硬拉！
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今天练臀练的好不开心，白搭了我摆半天凳子，深蹲第四组就蹲不动了，硬拉倒是拉了十来组，每一组都不尽善尽美，保加利亚居然10公斤都蹲不动了，最后只好用臀推安慰自己！
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今天跟卡姐40分钟哑铃上肢力量训练，练背越来越有感觉了！
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今天的早间训练初次尝试了帕梅拉的10分钟天堂虐腹，腹肌杀手！果真是男士适用！
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今天晨练，45分钟空腹有氧！
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今天晨练，kayksy的40分钟哑铃全身力量训练
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今天沉沁式臀推，166斤10组，每组15个
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我需要花费更多的时间练习硬拉！相比臀推，硬拉并没有那么痛苦，更多的是成就感！和发力感！
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今天1小时哑铃全身训练，背部，臀部，肩部，手臂，腹部都有练到！很开心的一次健身！
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今天哑铃上肢训练，跟练的卡姐的40分钟，胸部，肩部，背部，手臂都有练到！只截取部分！
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记录硬拉和深蹲
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生病初愈，轻重量练臀都练不动，10公斤哑铃拿起来都手软，有心无力，好难！
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居家弹力带练臀
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很喜欢跟celamarr20分钟哑铃高效练胸，练完真有发热感
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今天依旧1小时哑铃空腹力量训练！
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练臀推前的各种小动作和心理建设谁懂，但是还是好爱臀推，每次推完都感觉好有成就感！
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哑铃胸部训练，练胸前先做几个不够标准的俯卧撑吧！