京东 11.11 红包
一个集力量、核心稳定、协调性于一体的动作，每天200次
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有翼状肩胛就要学会怎么加强训练前锯肌，今天这个动作每天200次
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第一次攀岩，手臂力量和协调性都要练
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今天教大家去除法令纹手法
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一个动作可以锻炼到手臂上大部分肌肉，还可以疏通六条经络，恢复手臂功能
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练习核心稳定的升阶与降阶动作
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一个贴近生活的功能训练动作，防止腰部损伤，每天50次
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今天把功能训练的动作细讲一遍，方便大家学习锻炼，每天5组
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有点儿跟不上
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外面太冷啦，在家锻炼保持身材，每个动作每组20次，每天4到6组
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怎么通过放松肌肉来达的促进血液循环的效果，今天告诉大家
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足内翻怎么办，很简单，调整腿型的前提是调足
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今天教大家一个十多分钟就可以做4个循环的体能训练
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露个脸，硬拉动作我练了一个小时，十多组，一组二十次，省时有效
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今天只推一个小时肩
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第二天训练，虐腹练核心，核心稳定是身体都基础，全方位各角度的
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产后修复:骨盆变宽、耻骨疼怎么办？通过手法➕训练都是可以解决的
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就这么练吧，很实用的练法
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常见的两种腿型：X型、O型腿是怎么形成的，是骨盆和股骨直接关系
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每天爬行10分钟，提高你的精、气、神
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健身初学者如何自己开肩，教大家两个开肩方法，一个静态一个动态
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骨盆旋转，今天先教大家两个动作，一个伸展，一个练臀
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教大家两个解决静脉曲张的动作，每天都要坚持练习
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