不爱跑步就踮脚步，每天五分钟，大肚子不见了，减内脂不伤膝盖
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中老年一定要练腿，一个动作不跑不跳，不伤膝盖，效果很不错
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不想跑步就做小碎步，减得都是内脏脂肪，不伤膝盖，适合中老年
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在家登山步胜过户外跑，每天十分钟，肚子小了腿细了，不伤膝盖
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肌肉帅哥在家健身室时遭遇歹徒潜入，生死难料
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血糖高不要怕，三个高效降糖法，平稳指标还能有效减肥
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不想跑步就下压跳，每天十分钟，肚子小了大腿细了，不伤膝盖
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在家摆尾跳胜过户外跑，每天五分钟，腰好腿有劲，大肚子都不见了
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坚持串步跑月瘦十斤，减的都是内脏脂肪，不伤膝盖胜过跑步
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人体自带"舒肝理气丸"，每天揉五分钟，气消了肝好了
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中老年减肥最好的动作，每天原地跑十分钟，瘦的快还不伤膝盖
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要想老了不生病，每天坚持一个动作，七天十二条经脉全打开了
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人老腿先老，两个简单练腿法，增强韧带弹力，灵活膝盖，灵活了
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小肚子大太难减，一个动作一个月肚子平了，还能减内脏脂肪
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饭后半小时每天跳一跳，一个月瘦十斤，瘦子不要练，高效不反弹
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中老年膝盖不好有弹响，一个动作膝盖自愈，膝盖好了，上楼轻松
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中老年多做抓手操，每天五分钟，小毛病都抓走了，真好
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踮脚甩手太好了，不跑不跳不伤膝盖，简单轻松，全身都打开了
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每天一遍拍打操，赶走一身杂病，越来越健康，简单易学不花钱
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肾气不足就摇山晃海，每天五分钟，补足肾气，帮助睡眠，真舒服
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肝不好就练"易筋经"里的动作，简单效果好，肝好造血功能强
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踮脚前后摇太妙了，每天一百下，全身都通透了，手脚不凉了
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身上有个水龙头，一招教你打开它，泄掉一身湿气，大肚子都不见了
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中老年膝盖正确保养法，三个动作增加滑液，膝盖自愈，上楼不费劲
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中老年一定要做颤抖功，每天十分钟疏通全身，小毛病都没了
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中老年一定要做的动作，每天五分钟，越练越年轻，老了不求人
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饭后一个小动作，每天100下，血管不堵了，改善末梢微循环
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小动作大作用，三个锻炼腿部动作，膝盖越来越好，走路有劲
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肚子大赘肉多就多拍打小腹，每天十分钟，肚子平了腰细了
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中老年必练的一套动作，打开人体血栓开关，血管通畅了
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中老年最喜欢的动作，每天一百下，提升阳气，打通全身，真舒服
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想减肥就做开合跳，每天十分钟，再大的肚子也平了，胜过跑步
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腰腹上的赘肉多就做"万能爬"，睡前五十个睡着就能减肚子
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腿脚无力胆气不足，一个动作通胆经，补充胆气壮腰腿，灵活膝盖
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