每天“左右拉裆部”，训练两撮肌肉，坚持30天，战斗力翻一番
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传统“八虚养生法”每天49次，通经活络，祛湿排寒，人人可练
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一人一墙一抱枕，每天200下，固本培元，强肾扶阳，效果杠杠的
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在家擦地练内收肌，练好裆部肌群，媳妇夸你越来越能干
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炼体术之铁牛耕地，增强战斗力！
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一个手上“强心功”，每天20次，保健心脑血管，随时随地都能做！
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腹股沟对男女都很重要，一定要养护好，睡前4个动作，终身都受用
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背墙蹲和正浩深蹲哪家强？深蹲一个月后战斗力太强了，再忙也要练深蹲！
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全网最良心的棍花教学，没有之一，此一招披荆斩棘，看完必会！
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男人抖腿，越抖越穷？
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每天起床后，3个动作5分钟，三元归一补元气，一整天精气十足
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每天“推腹高抬腿”30下，深度按摩腹部，清除宿便，改善便秘
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可曾听闻一招“白云坐功法”，每天3分钟，可内调脏腑，外强筋骨
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学习倒立行走必练，2个方法，单独强化手臂，掌握动态平衡
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“五劳七伤往后瞧”，简简单单每天3遍，肩颈舒适，头脑轻松
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想解锁自由倒立，必须先掌握一个防摔技巧，安全第一
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1招“波涛翻滚”动作，每天3分钟，调理整个后背，做完立马舒服了
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道家绝招“开天门、刮天目”，打开眼周经络，双目有神，清澈如泉
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“中国蹲”，在外国属于高难度的绝技！你可以吗？居然可以补肾强腰
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