新年第一天，也要好好训练呀
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我的七天腹肌速成：第一天330个仰卧举腿，第二、三天休息，第四天330个仰卧举腿，第五天休息，第6天330个仰卧举腿，第7天330个仰卧举腿。
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年底这个月最后4天训练
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我发训练视频都没几个人给我点赞，难道你们喜欢看这个？！
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基本上不怎么专门练肱二，这个迷之拍摄角度，手臂怎么跟大腿一样粗…
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没有显不出来的腹肌，只有管不住的嘴。
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一次完整的综合训练肯定是以波比跳收尾的
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三个减肚子的黄金动作
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综合训练
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情侣钻石俯卧撑训练
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一套完整的核心训练，应该是趴着练完躺着练。
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今天来个原声不加速的视频…… 让大家看看我们平时训练的时候，实际上在听什么…
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节后减肥第二天
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有训练习惯的人，不需要所谓的打卡监督。
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背部训练，杠铃划船+弹力带划船
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钻石俯卧撑
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对我们来说，七夕只是一个普通的训练日。
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入夏之前的首要任务：减肚子
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这个月离全勤训练还差5天啦
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弹力带俯身划船
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俯卧撑——居家健身必练健身运动
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两个减肚子必练动作
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我本来好好是个健身的…
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女孩子体重130也是可以有腹肌的
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爆发力俯卧撑
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天气热了，肥肉藏不住了，两个动作减肚子，在家有个凳子就能练。 没有凳子的，撑地上也行。
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祝大家除夕快乐！虎年大吉！
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居家臀腿训练，能用的都利用起来。
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臀围走了，腹肌回来了。 我的快乐也回来了。
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臀腿训练——壶铃深蹲、相扑深蹲、箭步蹲、杠铃深蹲
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哑铃交替弯举
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今年倒数第二天训练
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核心力量涉及到的肌肉不仅仅是腹直肌，还有腹外斜肌、腹横肌、横膈膜、盆底肌、竖脊肌、腰方肌和多裂肌。
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今年第一次练肩
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后高位俯卧撑，增加一点难度
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瘦一点在热天看起来没那么肥腻，上个月刷了8斤，这个月再刷4斤，今年的减脂任务差不多就完成了。
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居家臀腿训练——壶铃深蹲，壶铃硬拉，徒手单腿硬拉
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两个居家练背的动作
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还是觉得今天演的猪比较帅…
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如果没有记错的话，这个动作应该是练胸肌的，我怎么练到肩上去了。五组下来，胸肌没有反应，肩上的拉丝出来了。
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训练完套上隔壁老王头的道具就得演，真是每次都有一个让人意想不到的造型…