七十轮第二天，有点迷茫
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三十九轮第二天，推举11kg，侧平举9kg，臂屈伸负重15kg
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第二天，推举9.5，侧平举8
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三分化第二天 后半段没录到，无语
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二十一轮第二天，推举9kg，侧平举7.5，臂屈伸8
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六十五轮第二天，推举12.5，臂屈伸14
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三分化第四轮第二天，干就完了
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二十四轮第二天，负重臂屈伸5kg，推举10kg，侧平举8.5kg
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七十轮第一天，过完年第一天
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四十二轮第二天，推举11.5侧平举9.5，今天肩膀推的很舒服
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五十一轮第二天，推举12.5，侧平举10
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六十轮第二天，推举12.5，臂屈伸14
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四十轮第二天，推举11.5侧平举9.5，臂屈伸负重15kg
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第三十一轮第二天，推举11，侧平举9.5，俯卧撑还不能做
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第十七轮第二天
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第十二轮第二天，没啥说的干就完了
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五十八轮第二天，推举12.5侧平举10，臂屈伸14
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七十轮第三天
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三分化第三轮第二天，上夜班状态不好，减少了训练量
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六十九轮第二天
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三十六轮第二天，还是自重做着舒服，没有什么压力
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六十一轮第二天，推举12.5，臂屈伸14
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第十一轮第二天，哑铃卧推重量不够了啊，加上弹力带才有点感觉
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五十五轮减载第二天
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六十六轮第二天，推举12.5臂屈伸14
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二十二轮第二天，推举9.5，侧平举8kg，臂屈伸8.5
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二十九轮第二天，重量没变
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四十五轮第二天，推举12侧平举10
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三十七轮第二天，100俯卧撑+30臂屈伸+50悬撑举腿，自重真的太舒服了
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二十五轮第二天，负重俯卧撑10kg，负重臂屈伸8kg，推举10.5kg，侧平举9kg
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四十三轮第一天，减载周了
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十六轮第二天，推日的计划也做了改动，打算强化肩膀，把卧推放最后了
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三十四轮第二天，推举11.5侧平举10
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六十四轮第二天，俯卧撑30×4，一点一点进步
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四十九轮第二天，降温了
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四十三轮第二天
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坚持！
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今天下班出去玩了，回来有点累了，表现有点尴尬
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第三十二轮，第二天
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三十九轮第三天，热呀
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六十七轮第三天，侧平举10