朱小猪周日24年7月21日：哑铃、壶铃、核心训练
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朱小猪24年8月7日晚直播回放：壶铃复合型训练（心肺＋核心＋上肢＋臀腿）！主打壶铃流动训练！优美马甲线腹肌，有型的手臂及臀腿。
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真的实名羡慕了啊！！！张教头周三24年6月26日直播回放：EMOM训练-哑铃、壶铃、药球。
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张教头周一2024年5月20日直播回放：壶铃EMOM、哑铃EMOM、核心
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张教头周三2024年5月22日直播回放：EMOM训练（练40秒休20秒），器械：壶铃、哑铃、药球
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张教头周一2024年5月6日直播回放：哑铃EMOM、壶铃EMOM、核心
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张教头2024年3月29日：哑铃EMOM+壶铃TABATA+药球核心
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健身教练的秘密武器！！！张教头24年6月28日直播回放：哑铃+药球，无数克拉斯！
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张教头周二2024年5月21日直播回放：壶铃EMOM12分钟、壶铃TABATA6轮、药球核心1轮
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张教头周五24年6月21日直播回放：哑铃EMOM、哑铃tabata(1轮彩蛋：翻蹲+cluster)、药球核心
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张教头周一2024年5月27日直播回放：三EMOM训练，热身动作为带器械热身，做10个即可。课表参考周三计划。
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真的实名羡慕了啊！！！张教头24年6月22日直播回放：必噶无疑！！！无数轮彩蛋！！！器械：壶铃、哑铃、药球
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【充电会员课】60分钟流瑜伽：核心强化｜中高强度
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伍伍芬周四2024.05.16直播回放：哑铃+壶铃训练。侧重上肢以及核心
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张教头周一24年9月16日直播回放：哑铃EMOM，壶铃药球TABATA训练，无热身环节
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张教头周三24年8月7日直播回放:tabata训练壶铃 哑铃 药球
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张教头周三2024年4月24日直播回放——三EMOM：壶铃、哑铃、药球。练40秒休20秒，除热身共计40分钟。
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张教头周一24年8月19号直播回放：双哑铃tabata训练。教头都暴汗的一场训练
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张教头周一2024年6月3日直播回放：哑铃EMOM、壶铃TABATA、药球核心
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伍伍芬周日24年7月14日直播回放：40分钟肌本训练+5轮EMOM
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【Marie Steffen】20分钟增强核心灵活性训练
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张教头周六2024年6月15日直播回放：TABATA训练（哑铃'壶铃、药球）。彩蛋-壶铃克拉斯！！！
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张教头周一2024年4月29日直播回放：哑铃EMOM、壶铃EMOM、核心（哑铃+药球）。还是四月份课表！！！
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张教头周五2024年4月12日直播回放：哑铃emom、tabata和药球核心。tabata环节有大家最爱的cluster、高翻半挺、深蹲跳、下蹲翻，心率嘎嘎上涨
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【安娜growingannanas】40分钟力量训练 - 配合哑铃
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张教头周五2024年5月10日直播回放：哑铃EMOM+TABATA、药球核心
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张教头周三2024.05.01全EMOM训练，器械为哑铃、壶铃、药球
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张教头周三2024年4月17日直播回放：壶铃、哑铃、药球 40分钟EMOM
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张教头周五2024年6 月7日直播回放：哑铃EMOM 12分钟、哑铃TABATA4轮、药球核心。药球登山跑回归！！！
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张教头周五24年7月19日直播回放:TABATA训练，强度上的不止亿点点，无止境Cluster！！！
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张教头周三2024年4月10日回放-三EMOM：哑铃、壶铃、药球。(今日训练热身加前两节没录上，自行补)
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张教头周二24年8月13日直播回放：哑铃药球TABATA训练，彩不彩蛋，十分暴汗！
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张教头周二2024年6月18日直播回放：壶铃EMOM、哑铃TABATA、药球核心。举重硬拉克拉斯、壶铃摆、高脚杯深蹲、罗马尼亚硬拉；实力推、克拉斯、悬垂抓举……
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张教头周一24年9月9日直播回放：哑铃emom，壶铃tabata，药球核心。药球又有炸裂核心动作
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张教头周二2024年4月23日直播回放：壶铃EMOM（cluster、壶铃摆）、壶铃TABATA（无止境cluster、火箭推）、核心（香蕉船摆动、两头起……）
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张教头周五2024年5月17日直播回放：哑铃EMOM、哑铃TABATA、药球核心
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张教头周六24年8月24日直播回放:壶铃哑铃药球tabata训练
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好啊那就一帧一帧来看啊！！！8个双哑铃抓举、16个波比过障碍物为一轮，做4轮，时间控制在10分钟以内，热身高抬腿、毛毛虫俯卧撑、悬垂抓举、踏箱！
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张教头周二24年7月23日直播回放：壶铃 哑铃 药球TABATA训练
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张教头周一24年9月2日直播回放：哑铃emom 壶铃药球tabtata训练。壶铃支前后弓箭步