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京东 11.11 红包
坚持俯卧撑第252天,引体向上15+13=28个,倒立俯卧撑8个,深蹲30×4=120个,哑铃15+10+15=40个
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坚持俯卧撑第95天,马步蹲4组,负重俯卧撑20×4=80个,卷腹40×4=160个,哑铃上举40×4=160个
女高中生|俯卧撑10×2
坚持俯卧撑第171天,哑铃50个,卷腹50×3=150个,俯卧撑18+20+100=138个
坚持俯卧撑第120天,变式俯卧撑10+14+40+12=76个,引体向上10×5=50个,卷50×3=150个,哑铃上举10+14+13=37个
俯卧撑第2天100个
坚持俯卧撑第55天,俯卧撑负重6公斤5×30=150个,卷腹5×40=200个,哑铃下蹲5×30=150个
坚持俯卧撑第262天,卷腹50×4=200个,哑铃深蹲30×2=60个
坚持俯卧撑第179天,俯卧撑40+40+20+15+15+20=150个,卷腹50×2=100个,20公斤哑铃深蹲10×2=20个
坚持俯卧撑第230天,引起向上15个,俯卧撑10+15+15+12+10+7=69个,哑铃深蹲20×4=80个,卷腹轮6个
坚持俯卧撑第68天,负重10公斤,负重标准30×4=120个,卷腹40×4=160个,哑铃下蹲40×4=160个,哑铃上举40×4=160个
坚持俯卧撑第78天,今天负重增加到15公斤,俯卧撑20+10+20+15,卷腹120个,哑铃下蹲40,哑铃上举80个
坚持俯卧撑第73天,负重10公斤, 标准俯卧撑4×30=120个,卷腹4×40=160个,哑铃深蹲4×40=160个,哑铃上举4×40=160个
坚持俯卧撑第158天,俯卧撑50+50+30+30+40=200个,引体向上15个
平板支撑=90度倒立撑
坚持俯卧撑第258天,俯卧撑20+40+20+40+15=135个,卷腹50×2=100个,哑铃深蹲30×3=90个
坚持俯卧撑第58天,卷腹5×40=200个,哑铃5×30=150个,买了一个握力器,开始练习手臂力量
坚持俯卧撑第125天,俯卧撑100个,卷腹50个
坚持俯卧撑第129天,俯卧撑40+40+40+40+30+10=200个,卷腹40×2=80个
坚持俯卧撑第30天,俯卧撑40×10=400个,哑铃腹部50×9=450个,哑铃飞鸟25×7=175个,马步蹲训练
坚持俯卧撑第216天,引体向上12×7=84个,俯卧撑25+15+15+14+50+40=159个
坚持俯卧撑第271天,引体向上13×2=26个,负重40斤俯卧撑15×4=60个,深蹲30×2=60个,卷腹50×2=100个
坚持俯卧撑第244天,俯卧撑40+40+15+15+15=125个,卷腹50×2=100个
坚持俯卧撑第61天,脚受伤了休息了4天,今天感觉好点,标准俯卧撑3*100=300个,哑铃4×30=120个
坚持俯卧撑第292天,俯卧撑200个,引体向上30个,卷腹50个
坚持俯卧撑第56天,钻石俯卧撑25×5=125个,仰卧起坐180个,卷腹80个,哑铃下蹲30×5=150个
钻穿地球第136天
坚持俯卧撑第75天,负重10公斤,标准俯卧撑30×4=120个,卷腹40×4=160个,哑铃深蹲40×4=160个,哑铃上举40×4=160个
坚持俯卧撑第87天,陪小孩娱乐一下,负重俯卧撑15×6=90个,卷腹40×2=80个
坚持俯卧撑第266天,卧蚕负重40斤15*5=75个,哑铃上举50个
坚持俯卧撑第294天,引体向上15×7=105个,俯卧撑130个,负重深蹲30×5=150个,卷腹50*2=100个
坚持俯卧撑第90天,马步蹲3组,负重俯卧撑20×3=60个,卷腹40×3=120个
想要肩显宽,这个练肩超级组一定少不了,(男生推荐哑铃总重量20kg)#健身 #居家锻炼
坚持俯卧撑第199天,负重俯卧撑15*5=75个,卷腹50×3=150个,哑铃深蹲10+30+30=70个
坚持俯卧撑第153天,过年在家十几天没有练引体,练了一下,还好没有下降,引起向上15+12+12+12=51个,俯卧撑40+40+40+15+15=150个
坚持俯卧撑第200天,俯卧撑15+15+20+35+13+14+5=117个,引体向上14+12+8=34个,哑铃深蹲10个
坚持俯卧撑第103天,今天天气好,在公园锻炼,俯卧撑50×3=150个,马步蹲两分钟,卷腹40×3=120个
坚持俯卧撑第69天,负重10公斤,负重标准30×4=120个,卷腹40×4=160个,哑铃下蹲40×4=160个,哑铃上举40×4=160个
坚持俯卧撑第224天,引体向上15个,俯卧撑15×3=45个,卷腹50×2=100个,哑铃上举50×2=100个,哑铃深蹲10×2=20个
坚持俯卧撑第280天,引体向上15×7=105个,负重俯卧撑15×6=90个,深蹲30×2=60个
坚持俯卧撑第94天,俯卧撑100+30,卷腹40*2=80个,马步蹲2组