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京东 11.11 红包
坚持俯卧撑第56天，钻石俯卧撑25×5=125个，仰卧起坐180个，卷腹80个，哑铃下蹲30×5=150个
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坚持俯卧撑第121天，引体向上12×2=24个，俯卧撑150个，花式俯卧撑30个，卷腹50×4=200个，哑铃上举12*2=24个
坚持俯卧撑第298天，引体向上12*7=84个，俯卧撑255个，深蹲70+100+100=270个，卷腹50×3=150个
坚持俯卧撑第100天，引体向上8×10=80个，俯卧撑标准30，钻石30，射手30，马步蹲3分钟
坚持俯卧撑第147天，40+40+20+30+25+30+40+40=265个，卷腹40×2=80个
坚持俯卧撑第301天，哑铃20×5=100个，卷腹50×3=150个，负重深蹲30×3=90个，引体向上30个，俯卧撑214个
【健身打卡】有点打滑
坚持俯卧撑第302天，俯卧撑50+50+20+8=128个，卷腹50×3=150个，哑铃20×2=40个，负重深30×2=60个
坚持俯卧撑第58天，卷腹5×40=200个，哑铃5×30=150个，买了一个握力器，开始练习手臂力量
坚持俯卧撑第148天，俯卧撑20+40+40+30=130个
坚持俯卧撑第156天，负重52斤，俯卧撑15*4=60个，卷腹50+40+40=130个
坚持俯卧撑第244天，俯卧撑40+40+15+15+15=125个，卷腹50×2=100个
坚持俯卧撑第69天，负重10公斤，负重标准30×4=120个，卷腹40×4=160个，哑铃下蹲40×4=160个，哑铃上举40×4=160个
坚持俯卧撑第105天，负重俯卧撑20×3=60，卷腹5×40=200，哑铃上举40×2=80，马步蹲两分钟
你敢不敢这样坚持30天自律
坚持俯卧撑第150天，俯卧撑30+40+40+10+10+10=140个，卷腹40个
坚持俯卧撑第106天，今天周末来户外锻炼，宽距50+窄距50+射手50+钻石30，卷腹40×6=240，马步蹲两组
坚持俯卧撑第140天，负重52斤俯卧撑15+15+15+10=55个，卷腹40×2=80个
坚持俯卧撑第149天，俯卧撑20+40+40+40=140个，卷腹40×2=80个
坚持俯卧撑第157天，今天在外面风有点大，祝大家元宵节快乐！俯卧撑50+50+50+20+40+10+5=225个，
坚持俯卧撑第139天，俯卧撑40+40+40+40+20=180个，卷腹40×2=80个
坚持俯卧撑第294天，引体向上15×7=105个，俯卧撑130个，负重深蹲30×5=150个，卷腹50*2=100个
俯卧撑第21天，分组400个，25*16组
坚持俯卧撑第191天，俯卧撑30*5=150个，双杠曲臂20*5=100个
坚持俯卧撑第170天，俯卧撑负重52斤，俯卧撑12+16+16+20+20=84个，卷腹50×2=100个，哑铃50个
每天100个俯卧撑训练，胸肌训练【Thenx】
坚持俯卧撑第10天，俯卧撑30×10=300个，下蹲30×10=300个
坚持俯卧撑第184天，俯卧撑15*8=120个，引体向上12*6=72个，卷腹50个
坚持俯卧撑第296天，俯卧撑8+4+10+12+12+35+35=116个，引体向上15个，卷腹100个，负重深蹲60个
坚持俯卧撑第252天，引体向上15+13=28个，倒立俯卧撑8个，深蹲30×4=120个，哑铃15+10+15=40个
坚持俯卧撑第181天，折刀俯卧撑15*6=90，卷腹50×5=250个，20公斤砝码深蹲15+11+10=36个
坚持俯卧撑第178天，出差泉州，等动车炼一下俯卧撑，各种花式都来，10+12+20+16+15+50+30=153个
俯卧撑第3天，120个加卷腹轮10个
坚持俯卧撑第5天，俯卧撑30*10=300个，下蹲30*10=300个，脚明天应该会酸痛
坚持引体向上第22天，引体向上10+10+10+10+10+8+8+8=74个，卷腹40×5=200个，哑铃上举40×4=160个，脚还没好，做不了俯卧撑
坚持俯卧撑第109天，受伤期间，只能做哑铃和卷腹，哑铃40×3=120，卷腹40×3=120
坚持俯卧撑第146天，交叉俯卧撑15个，俯卧撑40+40+20=100个
坚持俯卧撑第169天，俯卧撑14+16+45+14=89个
俯卧撑第27天，25*5=125个，今天买了一个做俯卧撑，被坑了，杆子太细了，做的手掌痛，加班回来太晚，没做多少组
坚持俯卧撑第176天，引体向上12个，俯卧撑9+45+45+40+45=184个，卷腹50×4=200个
坚持俯卧撑第153天，过年在家十几天没有练引体，练了一下，还好没有下降，引起向上15+12+12+12=51个，俯卧撑40+40+40+15+15=150个
