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京东 11.11 红包
坚持俯卧撑第78天,今天负重增加到15公斤,俯卧撑20+10+20+15,卷腹120个,哑铃下蹲40,哑铃上举80个
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坚持俯卧撑第69天,负重10公斤,负重标准30×4=120个,卷腹40×4=160个,哑铃下蹲40×4=160个,哑铃上举40×4=160个
坚持俯卧撑第104天,负重32斤,包里9块砖头,俯卧撑20×4=80,卷腹40×4=160,哑铃上去40×2=80,马步蹲两分钟
坚持俯卧撑第306天,引体向上15个,俯卧撑40+20+40+20+40+40+40=240个
坚持俯卧撑第287天,俯卧撑20+10+10+10=50个,哑铃上举20*3=60个,卷腹40×3=120个,哑铃深蹲30×3=90个
坚持俯卧撑第87天,陪小孩娱乐一下,负重俯卧撑15×6=90个,卷腹40×2=80个
坚持俯卧撑第68天,负重10公斤,负重标准30×4=120个,卷腹40×4=160个,哑铃下蹲40×4=160个,哑铃上举40×4=160个
坚持俯卧撑第111天,脚伤做俯卧撑不方便,负重俯卧撑20×2=40个,哑铃上举50×3=150个,卷腹50×3=150个
坚持俯卧撑第119天,引体向上6×10=60个,负重俯卧撑15+15+10=40个,卷腹50×3=150,哑铃上去50×3=150个
坚持俯卧撑第164天,俯卧撑拍掌20+交叉15+射手40=75个,卷腹50×4=200个,引体向上12个
坚持俯卧撑第107天,负重俯卧撑40个,卷腹80个,哑铃上举80个
坚持俯卧撑第106天,今天周末来户外锻炼,宽距50+窄距50+射手50+钻石30,卷腹40×6=240,马步蹲两组
坚持俯卧撑第120天,变式俯卧撑10+14+40+12=76个,引体向上10×5=50个,卷50×3=150个,哑铃上举10+14+13=37个
坚持俯卧撑第19天,40*3+30*6=300个
坚持俯卧撑第150天,俯卧撑30+40+40+10+10+10=140个,卷腹40个
【健身打卡】有点打滑
坚持俯卧撑第90天,马步蹲3组,负重俯卧撑20×3=60个,卷腹40×3=120个
坚持俯卧撑第155天,在火车站等车,俯卧撑50+50+20+20+40=180个
坚持俯卧撑第159天,引起向上15+12=27个,拍掌俯卧撑20个,卷50*4=200个
这个练习!能快速提升俯卧撑数量和动作质量
100俯卧撑200卷腹100下蹲over
坚持俯卧撑第156天,负重52斤,俯卧撑15*4=60个,卷腹50+40+40=130个
坚持俯卧撑第234天,引体向上15×3=45个,哑铃深蹲20个,俯卧撑20+12+10+10+14+40+40+30+30=206个
坚持俯卧撑第176天,引体向上12个,俯卧撑9+45+45+40+45=184个,卷腹50×4=200个
坚持俯卧撑第298天,引体向上12*7=84个,俯卧撑255个,深蹲70+100+100=270个,卷腹50×3=150个
坚持俯卧撑第63天,负重射手15×4=60个,卷腹40×4=160个,哑铃下蹲30×4=120个,哑铃上举30×4=120个
俯卧撑第7天,俯卧撑30×10=300个,下蹲30×10=300个,下午不上班,在公园完成的
坚持俯卧撑第125天,俯卧撑100个,卷腹50个
坚持俯卧撑第272天,花式俯卧撑40+40+15+14+15=124个,负重俯卧撑2×10=20个,负重深蹲15+30+30=75个
坚持俯卧撑第96天,俯卧撑200个,100+50+50 ,马步蹲4分钟,卷腹40×4=160个
坚持俯卧撑第137天,俯卧撑100+40+40+40+40=260个,卷腹40个
睡不着,早上起来锻炼,卷腹40×5=200个,训练马步蹲,今天增加难度,跨四步蹲
坚持俯卧撑第219天,引体向上12×5=60个,俯卧撑负重40斤15+15+15+8=53个
坚持俯卧撑第91天,因粉丝要求,录个全程无剪辑的,马步蹲两组,负重俯卧撑20×3=60个,卷腹40×3=120个
坚持俯卧撑第56天,钻石俯卧撑25×5=125个,仰卧起坐180个,卷腹80个,哑铃下蹲30×5=150个
坚持俯卧撑第136天,俯卧撑负重52斤,15+15+10+10=50个
坚持俯卧撑第83天,每跑一圈做4个动作宽距标准射手钻石共80个,5圈共400个
坚持俯卧撑第77天,今天加班回来晚了,只能4个动作做两组了,俯卧撑60个,卷腹80个,哑铃深蹲80个,哑铃上举80个
在宿舍,第2次平板支撑坚持了5分半,顺便做了卷腹40+50=90个
坚持俯卧撑第154天,俯卧撑50+50+50+30+40=220个,引体向上12个,卷腹50个
坚持俯卧撑第172天,引体向上14+12+12+10=48个,俯卧撑12+10+50+30=102个