京东 11.11 红包
翠翠&当当的蹲拉训练日:翠翠蹲60kgx5 69.07kgx3当当蹲29.07kgx5翠翠拉60kgx7当当拉41.68kgx3
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1.30kgx10 2.40kgx5 3.35kgx8 4.45kgx4 5.40kg x n＝6 6.45kg x n＝5 7.50kg x n＝6
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硬拉训练计划：主项 182.68kgx5 针对启动辅助高杆蹲120kg 3x5＆110kg 3x5 针对握力辅助毛巾硬拉100.68kg 3x3 后侧链补强五组
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兄弟们，来了奥！肘伤初愈：1.实力推60kgx5 2.停顿上斜卧推79.07kgx8＋99.07kgx5
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小练二头：1.靠墙弯举50.07kgx3＆37.57kgx7 2.绳索锤式弯举80kg（动滑轮实重无80）
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泽奇深蹲＋直腿硬拉
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实力推 80-90-100x2
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今日训练
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卧推140kgx1
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130kgx3（轻松）＆1卧推 140kgx3（失败） ＆ 100kg 木板停顿窄推6x8（套膝当套肘，幸福长又久）
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无腰带泽奇深蹲140kg＆罗马尼亚硬拉180kgx12
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阿尔森垂举70公斤，五次；80公斤，四次。80公斤的动作质量太差，变成了高翻了。
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今日推力训练，卧推＋实力举
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泽奇深蹲 3组rpe8单臂凭栏哑铃卧推47kg 6组rpe8单臂壶铃军推24kg 6组rpe8史密斯jm press＆潘德雷划船超级组今日训练
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训练日常：110kg停顿窄推6x6＆gpp训练（农夫行走）
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减载深蹲140kg做组（万里长征出杠）减载硬拉214kg
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卧推稳稳离心160成功，170砸胸也妹起来。硬拉，220比210快！笑死了。
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今日下肢训练：深蹲，前蹲，硬拉
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卧推130kgx3 40cm握距窄推115kgx1
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买了个新杠铃硬拉，破处体验：180kg＆200kg＆210kg
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“没有实力的实力推”
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硬拉不用练，它自己会涨（230kg）
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托臂弯举25kg＆34kg
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卧推140kgx4 农夫行走308kg五米失败。。。
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馆内会员训练纪实：超人小小白一路热身到115kgx5完成！
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185 公斤卧推 | 完整训练
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约克行走85kg x 3000米，塞里斯超人！
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卧推110kg 3x5 停顿砖推100kg 3x8 肩推60kg 3x5
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针对卧推启动和锁定的辅助各一。
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【大力士/壮汉运动】255kg/305kg/355kg约克行走：10m/7m/4m
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减脂早餐6条建议，颠覆你的认知更容易瘦！
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今天玩玩屙的 卧推83kg 50cm握距15-20次一组x3组
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搞几个小辅助动作玩玩：哑铃卧推40kg 5组x12次，丐版rh＆坐姿提踵
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快乐的sbd日：高杠小重量养生，一口气猛憋卧推，有腰带无腰带一个速度的硬拉。训练计划：135蹲＋推＋拉。二四六日休，顶级
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卧推200x8 210x5 225x3 坐标杭州
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坐姿肩推八十公斤做组
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传统硬拉怎么预拉？全网最干预拉教学它来了！！！
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好久没摸142.5kg~疲惫结束w2～
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如何纠正错误硬拉？健身小白必学
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实力举72.5kg 6组4次第六组6次＆第一组4次