话不多说，PNF拉伸法，无痛拉伸
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黄金拉伸法PNF拉伸～什么年代了，拒绝生拉硬踩
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杂技灯上芭蕾
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捆绑神器，改用压脚背！
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坐位体前屈测试2
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小艺考(42)
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你不知道的拉伸方法，也可以有效解锁一字马，来认识下PNF技法
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大腿外旋跟练-成人芭蕾外开不够，强行站完美的一位，膝盖当然会疼
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《劈叉训练》男生挑战极限横叉一字马！
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舞蹈生训练日常
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舞蹈附中课堂练习
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芭蕾外开更重要的是骨盆的稳定
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坐位体前屈测试1
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芭蕾基本功｜芭蕾四位蹲外开训练
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芭蕾基训11
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芭蕾控旁腿练习，一根弹力带的酸爽
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基训22
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超好用的控旁腿练习，能强化内收力量，清楚感受到内收肌群发力
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瑜伽
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【4K60帧】放松解压：为金珍雅啦啦队长进行全身肌肉拉伸按摩治疗 240901 | 作者：JK医疗矫正中心
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舞蹈基本功课堂教学69
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舞蹈外开不够，一味转开脚，你不受伤谁受伤啊……
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小腿紧张？僵硬？酸胀？我本人更倾向于手法或者泡沫轴的放松，更加深层，更加透彻。
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放飞自我后（假期后）再回芭蕾课堂的样子
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坐位体前屈测试4
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芭蕾外开，股骨外旋的训练版本来了！
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半脚尖立不稳？双腿并不紧？小瑜伽球的成人芭蕾练习
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地面核心抗旋转训练，老师说没有多少人能坚持1分钟以上
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轻松get天鹅背（剪辑时候才发现有一处有些小问题，你咋找到了嘛）
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舞蹈生训练日常
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芭蕾基本功｜脚趾灵活练习，脚趾没感知？绷不到头？横足弓塌陷？
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坐久了这样拉伸一下，久坐党、办公室星人的臀部拉伸
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基训2
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舞蹈生日常训练。
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拯救膝内扣、足弓塌陷，足踝功能性练习来帮忙！
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俄罗斯芭蕾学生 日常训练
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成人芭蕾艰难的五位擦地
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足踝功能练习—背屈。增进足踝背屈能力，同时练完感受下小腿，小腿维度也会有变化
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【金金子】Kpop男团基本功合集—脚步篇
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甩腰困难户？腰椎柔软度差？来解锁新动作
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我的芭蕾组合｜回看视频，正视自己的“臭毛病”和“小僵硬”