硬拉250kg后的失败合集260kg，255kg，252.5kg
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首次完成全套赛杆赛片3倍体重硬杆250kg，探馆意外收获，时隔两天体重83.4kg下再破硬拉PR，感谢李馆长对我蹲拉的改善建议，锁定還有瑕疵
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黑又壮W3D3硬杆传统硬拉180kgx6
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VDIP(4)W1D4实力推52.5kg(9+8+8)
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2021年最後一拉Deadlift W11D1 硬拉212.5kgx4，191kg 4×4，暂停189kg 2×5
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Deadlift W1D1硬拉171kg 4×5
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黑又壮W3D2暂停卧推92.5kg 2×4，amrap 92.5kg×8
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Deadlift W11D3 peaking硬拉250kg，用半年前PR拉下神经，启动速度還是有點慢，不够满意
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黑又壮W4D3高杠深蹲122.5kg 5×4
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硬拉176kg 4×5，状态极差，无比沉重
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VDIP(4)W2D3硬拉202.5kg(6+6+5)最近硬拉掉太多，力线也很有问题
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Deadlift W1D1硬拉210kg，190kg×5，计划第一天轻松完成
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BOTB W3D2卧推102.5kgx3，105kg 2×2，107.5kg 2×1，amrap 107.5kg×4，暂停95kg 3×1实力推45kg 3×8
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BOTB W1D5状态极差+去世容量，低杠深蹲142.5kgx3，147.5kg 3x2，152.5kg 4×1+5暂停130kg 3×3，100kg 4×12
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黑又壮W2D4实力推实力推50kgx8，47.5kg 2×5，amrap 47.5kgx10
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Deadlift W5D3硬拉201kg×5，RPE4-5
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VDIP(4)W3D1软杆传统硬拉155kg(11+8+8)调整下发力模式
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Deadlift2 W3D1硬拉225kg，状态低谷无力，拉出RPE12，启动背角控制不住，握不不住杠，203kgx5，有种拉230的感觉，183kg 4×5
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硬杆传统硬拉210kg，爆发力拉法对膝伤压力還是有点大……
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硬拉202.5kgx7，控拉太费力了
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中国好邻居，硬拉229.5kg，没片了拆30kg哑铃凑点数
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暂停硬拉202.5kgx5，最後一個基本就没停……
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硬杆离地速度始终太慢，启动动能明显不够，200kg简直是🐌
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健康的背角，久违的180
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Deadlift2 W2D3硬拉199kg 3×3
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暂停硬拉158kg 2×6，RPE0启动前又忘了调背角
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卧推100kgx4，92kg 5×5
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硬拉250kg PR，该好好反思下硬拉为什么变这么垃圾了，叫把策略失误。
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VDIP(3)W1D3回归硬杆，硬拉182.5kgx(8+7+7)锁握做组PR，高杠深蹲105kgx(10+9+7)
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锁握硬杆硬拉3把，200kg-220kg-255kg PR
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Candito6(5)W4D1深蹲152.5kgx3，155kgx3，157.5kgx3暂停硬拉170kg 2×6，轻松的一天
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VDIP(4)W3D4实力推62.5kg(5+4+4)PR
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VDIP(3)W4D2卧推110kg 3×4，暂停80kg(10+8+7)
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硬拉201kg 3×4侧视角，训练没有捷径唯有苦练
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实力推55kg 3×5
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硬拉195kg 3×3侧视角
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软硬杆250kg对比，时隔七个月(中间疫情停练快三个月)果然没什么进步，锁定不卡的话速度最多打平
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Deadlift W3D3硬拉201kg 3×3，第三组神经才開
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黑又壮W3D1低杠深蹲135kg 2×4，amrap 135kgx8
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VDIP W1D5高杠深蹲132.5kg 3×7，低杠107.5kg 3×10，小重量蹲速度和幅度還需调整
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高中生涯一年内，三项500的第一步，硬拉195也是先做到了。