实力推55kg 3×5
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实力推50kg 2×4，amrap 50kgx9
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VDIP(3)W3D4实力推60kg 3×5，借力推47.5kgx(11+10+10)
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硬杆传统硬拉160kg×10速度還是慢慢慢
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VDIP W3D4实力推60kg 3×3 PR，借力推52.5kg 3×10 PR
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黑又壮W3D1低杠深蹲135kg 2×4，amrap 135kgx8
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黑又壮W3D2暂停卧推92.5kg 2×4，amrap 92.5kg×8
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VDIP(3)W2D4实力推55kgx(7+6+6)，借力推42.5kgx(12+12+10)
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可曾听闻从天而降的招式
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硬拉195kg 4×4
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硬拉181kg 4×5
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VDIP(4)W2D4实力推57.5kg 3×6，借力推45kg(12+11+12)
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暂停硬拉156kg 2×6侧视角
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硬拉176kg×8，RPE？
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VDIP(3)W4D4实力推62.5kg(4+4+3)
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VDIP(4)W1D4实力推52.5kg(9+8+8)
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黑又壮W2D1低杠深蹲127.5kg 2×5+10
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硬拉250kg后的失败合集260kg，255kg，252.5kg
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两种瑜伽……呃……应该是起桥技术对比
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黑又壮W4D2卧推103kgx4忘记暂停後面又补了一组
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暂停硬拉171kg 2×6
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卧推92kg 4×8.
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低杠深蹲145kg 3×2
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低杠深蹲160kg(6+5+5)第三组
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VDIP(4)W3D3软杆硬拉207.5kg(7+6+6)
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VDIP(3)W3D5低杠深蹲112.5kg(11+8+9)
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Deadlift W4D3硬拉207kg 3×3第二组侧视角
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BOTB W2D2卧推100kgx3，102.5kg 2x2，105kg 2x1，105kgx6 PR，暂停92.5kg 4×2，实力推42.5kg 5×5
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高杠深蹲170kg，143kg 3×5
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Deadlift W1D1硬拉171kg 4×5
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泽奇深蹲140kg PR，145kg PR
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暂停硬拉179kg 2×6侧视角
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尝试减低硬拉启动速度，锁定后半程加速
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BOTB W1D4实力推52.5kgx3，2×2，55kg 2×1+amrap x7，卧推90kg 3×5，77.5kg 3×8，窄推72.5kg 3×5
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deload day1 宽拉130kg，前蹲120kg
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硬拉181kg 4×5侧视角，状态一般速度還是慢
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小重量暂停150kg调整下背角技术动作
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保加利亚W24D4深蹲177kg+铁链11.5kgx2，152kg+铁链11.5kgx2 3×5
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VDIP(4)W3D1低杠深蹲155kg(5+5+6)
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VDIP(4)W3D2卧推107.5kg 3×6 PR
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保加利亚W11D2 SSB179.2kg，143.2kg 3×5