Deadlift W1D1硬拉210kg，190kg×5，计划第一天轻松完成
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硬拉训练，170，190，210，220，235
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Deadlift W9D1暂停硬拉182kg 2×5，160kg 2×5， 哑铃罗马尼亚45kgx2
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Deadlift W6D1 deload暂停硬拉166kg 2×5，慢就一个字，离地速度仍需提高
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黑又壮W2D4实力推实力推50kgx8，47.5kg 2×5，amrap 47.5kgx10
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Candito6(5)W1D1软杆硬拉195kg 2×6，深蹲137.5kg 4×6
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VDIP(3)W1D1硬杆传统硬拉140kgx(11+10+9)，低杠深蹲142.5kgx(6+6+5)
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Deadlift W9D4高杠深蹲138kg×5，124kg 2×6，暂停卧推95kgx5，且练且珍惜，说不定哪天就练不了了～
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黑又壮W1D3硬杆传统硬拉157.5kgx10
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VDIP W3D2卧推105kg(5+4+4)，暂停75kg(10+7+7)，窄距(14+10+9+9)
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VDIP W1D5高杠深蹲132.5kg 3×7，低杠107.5kg 3×10，小重量蹲速度和幅度還需调整
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Jamal W1D1 低杠深蹲141kgx5，130kg 4x5，卧推83kg 4×7
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Deadlift W6D4 deload高杠深蹲124kgx7，105kg 2x7
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Deadlift W2D1硬拉195kgx5，感冒无力，拉出RPE10，速度为0
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Deadlift W8D1 硬拉202.5kg×4，暂停硬拉180kg 2×5
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Deadlift W9D1 硬拉205kgx4，185kg 4×4神经拉胯完全拉不动
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Deadlift W11D3 peaking硬拉250kg，用半年前PR拉下神经，启动速度還是有點慢，不够满意
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VDIP(3)W2D1低杠深蹲147.5kg 3×6，硬杆传统硬拉145kg×(10+8+7)
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Deadlift W1D2低杠深蹲128kg 3×5，RPE？好久没这么轻松走计划了
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硬拉250kg后的失败合集260kg，255kg，252.5kg
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Deadlift W5D4高杠深蹲120kg 2×8，力线控制還是不够稳
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Deadlift W6D2 deload低杠深蹲130kg 3×5，200kg是对深蹲最後的执着，希望明年能达成
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Deadlift W6D1 deload硬拉198kg×4 RPE3，不到200kg還能拉这么慢我太辣鸡了
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Deadlift W2D2低杠深蹲132kg 3×5，現在超过100kg我都蹲不动……
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Deadlift W6D3 deload硬拉188kg 3×4+5，188慢成這樣没什么好说的
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VDIP(3)W2D2卧推100kg×(7+6+5)，暂停75kg×(10+9+8)，窄推62.5kg×(13+11+10+9)
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康复训练，表演一下170kg硬拉速度能有多慢
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黑丝套硬膝120kg轻松拿捏
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Deadlift W4D2低杠深蹲140kg 3×5，新的呼吸调整，拉200轻松写意，蹲200遥不可及……
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硬拉216kgx3，最後挂的片转掉了……
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Deadlift2 W4D1硬拉206kgx5，异常费力，185kg 4×5，侧面看我的伸髋锁定有多慢，伸髋用了一个世纪
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VDIP W4D3相扑硬拉220kg 3×5 PR，传统硬拉220kgx2 PR，高杠深蹲115kgx(9+9+10)
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力量训练硬拉
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Deadlift W5D2低杠深蹲144kg 3×5，失眠第一组蹲出RPE9.5
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Deadlift W3D4高杠深蹲130kgx7，热身100差点没起来……
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VDIP(2)W2D1传统速度硬拉162.5kgx(9+7+8)低杠深蹲152.5kgx(6+5+5)引体12+10+6+6
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VDIP(3)W2D4实力推55kgx(7+6+6)，借力推42.5kgx(12+12+10)
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Jamal W3D2暂停硬拉185kgx3，149kg 4×7
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幻灯片硬拉230kg，拉出比极限还慢的速度
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VDIP(3)W1D2卧推95kgx(8+7+7)，暂停卧推72.5kgx(10+8+7)，窄推62.5kgx(12+7+6+6)
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黑又壮W1D1低杠深蹲117.5kg 2×6，amrap 117.5kgx12