京东 11.11 红包
黑又壮W4D3高杠深蹲122.5kg 5×4
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Deadlift W7D4高杠深蹲133kg×5，120kg 2×6
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VDIP(3)W3D3高杠深蹲110kgx(10+9+8)
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Deadlift W2D4高杠深蹲129kgx7
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保加利亚W24D5高杠深蹲180kg，190kg，deload保加利亚W24D6卧推120kg，暂停窄推90kg 3×5
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黑又壮W1D1低杠深蹲117.5kg 2×6，amrap 117.5kgx12
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Deadlift2 W2D4高杠深蹲128kgx7，调整握距尝试，暂停卧推91kg×6
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Deadlift W6D4 deload高杠深蹲124kgx7，105kg 2x7
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VDIP(4)W3D3高杠深蹲112.5kg(11+9+8)
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VDIP W1D4实力推50kg 3×7，借力推40kg (13+13+12)，上斜卧推52.5kg(12+10+8+7)双杠臂屈伸(11+10+9+9)
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deload高杠深蹲无腰带140kg，裸膝150kg
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VDIP(4)W2D3高杠深蹲110kg(11+9+8)
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Deadlift W10D4高杠深蹲142kgx5，今天蹲的格外拉胯，高杠128kg 2×6，暂停卧推97kgx5
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VDIP(4)W2D5高杠深蹲142.5kg(7+6+6)
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实力推50kg 2×4，amrap 50kgx9
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黑又壮W2D1低杠深蹲135kg×8，日常蹲拉胯
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Jamal W2D3低杠深蹲160kg RPE5.5-6，高杠深蹲114kg 4×8，继续调握距，卧推改握距89kg 3×7
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仍旧蹲不动，高杠深蹲160kg+铁链11.5kgx2，135kg+铁链11.5kgx2 3×5
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阳後停训两周重新開始，也是2023第一练，高杠深蹲162.5kg差点没起来
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硬拉250kg后的失败合集260kg，255kg，252.5kg
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VDIP(3)W4D2卧推110kg 3×4，暂停80kg(10+8+7)
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高杠深蹲97.5kg 4×8，日常随机跑力线
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VDIP(3)W4D4实力推62.5kg(4+4+3)
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VDIP(4)W1D4实力推52.5kg(9+8+8)
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厚胶片+铁链+這個杆出杠人差点晃没了，高杠深蹲170kg+铁链11.5kgx2
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VDIP W3D5高杠深蹲145kgx(5+4+4) PR，低杠120kgx(10+8+8)，低杠新杠位尝试
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第四捅？保加利亚W7D5高杠深蹲190kg PR，152kg×(5+5+6)卧推128kg，出杠没出好飘了一下，後面还没人，差点凉凉，109kgx(6+6+5)
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BOTB W3D5低杠深蹲152.5kgx3，155kg 2×2，160kg 4×1，amrap 160kgx4暂停140kg 3×1，102.5kg 4×10
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Deadlift W1D2低杠深蹲128kg 3×5，RPE？好久没这么轻松走计划了
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VDIP(3)W2D5高杠深蹲140kgx(8+7+7)，低杠平底鞋尝试110kgx(11+9+8)
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BOTB W3D1高杠深蹲142.5kgx3，145kg 2×2，150kg 2×1，amrap 150kgx4 PR，低杠140kg 3×5
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健身房又关门W5D2保加利亚W19D2高杠深蹲178.8kg，142.7kg 3×7
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黑又壮W4D3硬杆传统硬拉192.5kgx4
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高杠深蹲185kg重心又跑了亿点点，158kg 3×4
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Deadlift2 W2D2低杠深蹲132kg 3×5，卧推90kg 4×5
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黑又壮W2D1硬杆超程硬拉127.5kg 4×8
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又蹲出了RPE12，保加利亚W12D5高杠深蹲187.5kg，159kg×(4+4+5)
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黑又壮W3D3高杠深蹲115kg 4×6
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VDIP W3D4实力推60kg 3×3 PR，借力推52.5kg 3×10 PR
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BOTB W4D1高杠深蹲145kgx3，150kgx2，152.5kg 2x1，152.5kgx5 PR，低杠142.5kg 3×5，122.5kg 5×5
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黑又壮W2D2暂停卧推87kg 2×5+9