京东 11.11 红包
暂停硬拉202.5kgx5，最後一個基本就没停……
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暂停硬拉202.5kg 2×4，感觉软杆不控暂停240應該有了
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Deadlift W6D1 deload暂停硬拉166kg 2×5，慢就一个字，离地速度仍需提高
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deload暂停硬拉146kg 2×5正侧视角，還是小重量舒服感觉能拉一天
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暂停硬拉158kg 2×6，RPE0启动前又忘了调背角
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Deadlift W3D3硬拉188kgx5
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硬拉192.4kgx3
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Deadlift W4D1硬拉201kgx5
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暂停硬拉181kg 2×6
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Deadlift W10D4高杠深蹲142kgx5，今天蹲的格外拉胯，高杠128kg 2×6，暂停卧推97kgx5
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黑又壮W2D2暂停卧推90kgx8
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Deadlift2 W1D1硬拉214kg，启动拉出延时，复训第一天，已不会硬拉， 暂停硬拉173kg 4×6
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传统硬拉192.4kgx2
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Deadlift W7D1硬拉200kg×4，暂停178kg 2×5，新周期開始，失眠，状态极度拉胯，爆发力0
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Deadlift W11D4高杠深蹲144kgx5，130kg 2×6，对拉胯的深蹲不抱任何希望
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硬拉216kgx3，最後挂的片转掉了……
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上个发串了，双暂停+慢速下降硬拉183.3kg 3×4，我宁愿天天拉250kg+也不想拉這個了……
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Deadlift2 W3D1硬拉225kg，状态低谷无力，拉出RPE12，启动背角控制不住，握不不住杠，203kgx5，有种拉230的感觉，183kg 4×5
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硬拉250kg后的失败合集260kg，255kg，252.5kg
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BOTB W1D5状态极差+去世容量，低杠深蹲142.5kgx3，147.5kg 3x2，152.5kg 4×1+5暂停130kg 3×3，100kg 4×12
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对比半年前250kg硬拉，速度快了一丢丢，施法倒是变快很多……
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Deadlift W8D1 硬拉202.5kg×4，暂停硬拉180kg 2×5
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暂停硬拉171kg 2×6
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Deadlift W1D3硬拉188kg 3×3，非常拉胯的动作，最后一组稍微好点
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Candito6(3)W1D2 卧推55.2kgx10，75.1kgx10，82.6kgx8，85.1kgx5+2控制+暂停差点推到去世
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时隔一年多硬拉技术动作，背角对比
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恢复硬杆硬拉第一件事就是收脚的熟练度～
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暂停卧推77.5kg(11+9+8)
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暂停卧推100kg×5
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BOTB W2D2卧推100kgx3，102.5kg 2x2，105kg 2x1，105kgx6 PR，暂停92.5kg 4×2，实力推42.5kg 5×5
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BOTB W3D2卧推102.5kgx3，105kg 2×2，107.5kg 2×1，amrap 107.5kg×4，暂停95kg 3×1实力推45kg 3×8
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软杆硬拉212.5kg(7+7+6)第二组PR
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情人节哪有训练香Deadlift2 W3D2低杠深蹲136kg 3×5，又是蹲不动的一天，卧推93kg 4×5
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黑又壮W3D3硬杆传统硬拉180kgx6
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除夕年前最後一练Deadlift2 W1D3硬拉191kg 3×3
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老大爷龟速启动恢复训练，传统硬拉147.5kg 3×5，暂停硬拉147.5kgx2
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Deadlift W4D3硬拉207kg 3×3第二组侧视角
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VDIP(3)W4D2卧推110kg 3×4，暂停80kg(10+8+7)
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动作做的感觉還是很有问题……
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Deadlift W6D3 deload硬拉188kg 3×4+5，188慢成這樣没什么好说的
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硬杆硬拉锁握快速启动练习