黑又壮W3D1低杠深蹲135kg 2×4，amrap 135kgx8
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黑又壮W2D1低杠深蹲135kg×8，日常蹲拉胯
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BOTB W3D1高杠深蹲142.5kgx3，145kg 2×2，150kg 2×1，amrap 150kgx4 PR，低杠140kg 3×5
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VDIP(3)W1D5高杠深蹲135kg 3×7，低杠110kg×(10+7+7)
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VDIP(3)W3D5低杠深蹲112.5kg(11+8+9)
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黑又壮W3D3硬杆传统硬拉180kgx6
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黑又壮W3D3高杠深蹲115kg 4×6
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BOTB W3D5低杠深蹲152.5kgx3，155kg 2×2，160kg 4×1，amrap 160kgx4暂停140kg 3×1，102.5kg 4×10
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VDIP(4)W1D1低杠深蹲145kg(7+6+5)
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低杠深蹲160kg
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艰难恢复Jamal W2D1低杠深蹲138kgx5，127kg 5×5
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Deadlift W7D4高杠深蹲133kg×5，120kg 2×6
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VDIP(4)W3D3软杆硬拉207.5kg(7+6+6)
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VDIP(4)W3D5高杠深蹲147.5kg(6+6+5)
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黑又壮W4D3高杠深蹲122.5kg 5×4
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VDIP(4)W2D1低杠深蹲150kg(7+6+6)2倍加速
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高杠深蹲97.5kg 4×8，日常随机跑力线
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黑又壮W2D1硬杆超程硬拉127.5kg 4×8
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VDIP(4)W3D1低杠深蹲155kg(5+5+6)
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Deadlift W5D2低杠深蹲144kg 3×5，失眠第一组蹲出RPE9.5
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Deadlift W2D2低杠深蹲132kg 3×5，現在超过100kg我都蹲不动……
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VDIP(2)W3D1低杠深蹲157.5kgx(4+3+3)，传统硬拉162.5kgx(8+5+7)
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Deadlift W11D2低杠深蹲153kg 3×3，2022新年第一练，卧推105kg 4×3
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VDIP(4)W4D5低杠深蹲120kg(10+9+9)
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Deadlift W9D4高杠深蹲138kg×5，124kg 2×6，暂停卧推95kgx5，且练且珍惜，说不定哪天就练不了了～
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Jamal W3D1低杠深蹲143kg×5，132kg 5×5
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Deadlift W6D2 deload低杠深蹲130kg 3×5，200kg是对深蹲最後的执着，希望明年能达成
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暴雪并不能阻止训练的脚步Deadlift W3D2低杠深蹲135kg 3×5
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Deadlift W3D1硬拉开把220kg，10组9吨总拉量
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仍旧蹲不动，高杠深蹲160kg+铁链11.5kgx2，135kg+铁链11.5kgx2 3×5
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终究還是凉了，最后一练，Jamal W2D4低杠深蹲125kg 3×9
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Deadlift2 W3D1硬拉225kg，状态低谷无力，拉出RPE12，启动背角控制不住，握不不住杠，203kgx5，有种拉230的感觉，183kg 4×5
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Deadlift W4D2低杠深蹲140kg 3×5，新的呼吸调整，拉200轻松写意，蹲200遥不可及……
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Deadlift W3D3硬拉188kgx5
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Deadlift W5D4高杠深蹲133kgx7，第五个重心飘到外太空
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实力推50kg 2×4，amrap 50kgx9
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黑又壮W2D2暂停卧推90kgx8
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VDIP(2)W2D4实力推57.5kg 3×5 PR，借力推50kgx(13+10+9)
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VDIP W4D1低杠深蹲155kg 3×4，传统硬拉157.5kgx(10+8+8)
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VDIP W1D4实力推50kg 3×7，借力推40kg (13+13+12)，上斜卧推52.5kg(12+10+8+7)双杠臂屈伸(11+10+9+9)
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实力推55kg 3×5