京东 11.11 红包
OPEN 24.1 / Attempt 1 ：11:40
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OPEN 24.1 （Attempt 2 ）： 10:32
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OPEN 24.2 （Attempt 1 ）： 8R+ 12
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OPEN 24.2 （Attempt 2 ） ： 8 R+ 13
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OPEN 24.3 （Attempt 1） ： 9R+ 4
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2023 WZA Online EVENT 5 （ Attempt 1 ） ： 3R+ 105Reps
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1/4赛 参与玩家 EVENT 4 ： 分分钟觉得自己111翻不起来。
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22.3 & 10:10
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馆花CrossFit 之 OPEN 20.4
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馆花 OPEN 20.5 / 终于结束了 最后一个了 ， 今年太差了，努力也不够
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馆花的Monday #40/5.11.2020/ 今日份 抓举 Squat Snatch
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2023 CrossFit OPEN 23.2 主要是蹭热度 / 5R+3 & 95Kg
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CrossFit OPEN 23.3 做了两个84Kg（185Lbs），抓了五个掉了3个，缺少这种大重量WOD的训练
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CrossFit 2024.10.5 肩肩肩……
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Beyond Strong : Noah Ohlsen
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花花的Monday #111. 09.27.2021 / Snatch Day ，90 Kg 下蹲抓
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CrossFit 2024.10.2 10轮（1分钟内先完成5次后蹲，剩下时间吊环臂屈伸）组间休息一分钟
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Noah Ohlsen ：Top 5 CrossFit Moments
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花花的Monday # 115 .10.25.2021 / 95 Kg 抓举 ，110 Kg 挺举 ，一首青春的歌
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花花的Monday #143 . 06.20.2022 / 80 Kg 高抓 + 倒立走 ，115 Kg 前蹲
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2023 WZA Online EVENT 3（Attempt1 ）： 283 Reps
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CrossFit 2024.09.11 两人搭档完成155次后蹲84KG，60次高翻84KG=12分42秒
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阿花的Monday #159.10.31.2022/ 115Kg高翻 & 140Clean Pull & 150Lbs Sandbag Clean
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115 Kg高翻Power Clean & 105 Kg 下蹲翻 Squat Clean
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2024 WZA SoCal TYR Cup世界队vs.北美队 Day 2 上 Event 4
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本周举重训练合集： 110 Kg 半挺 ， 110 Kg 高翻（难看的 115 Kg） 65 Kg 实力抓
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小小小小奥奥FGA的小视频2021年02月04日11:08:20
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馆花的Monday #20/ 4.11.2019 / 纯拉伸篇 （一）
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馆花的Monday #52 8.03.2020 / 高翻+倒立撑+脚触杠（ AMRAP ： Power Clean + HSPU + TTB）
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阿方的Monday #192 10.09.2023 / 高抓 88 Kg + 140 Kg 背蹲
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花花的Monday # 116 . 11.01.2021 / 新的一个月开始了，90 Kg 下蹲抓 ， 100 Kg Snatch Balance
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9月份开会实录
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馆花的Monday #50 .7.20.2020 / 吊环双力臂 + 挺举 * 9轮 ，今天就这两个动作了
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馆花的Monday #60 .28.09.2020 / 发力位高翻105 Kg ， 双摇+80 Kg下蹲抓 ！
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CrossFit 2024.09.24 高抓3/8周
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22.2 &144 Reps
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馆花的Monday # 29 /6.1.2020 ，2020年第一个周一
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CrossFit日常 之 馆花的Monday # 16 / 9.30.2019
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难倒(以前的)Tia Toomey的项目长啥样? 2015 Heavy DT & 2016 Double DT
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Mayhem Madness Online EVENT 1 ： 10:28
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馆花的Monday #24 / 2.12.2019 。今天是第100个 视频 ，哇 ！