户外训练，正训做完，玩一些店内不会玩的动作，哈哈哈。
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推壶铃等于接壶铃
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壶铃挺举 没有感情 全是技巧 20公斤
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经典壶铃&竞技壶铃 一个脚踏实地，一个贯穿全身。 虽然重量相同，但收获完全不同。
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壶铃过顶后的下放，你是如何做的呢？
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10分钟不落地。20kg有点轻
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落点，转体，转髖，灵活 ，控制，功能
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土耳其起立日。壶铃杠铃(片)和狗子 毫不含糊。
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壶铃长循环。16公斤举重若轻 不用迅猛的发力，顺势而为。
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荡壶我愿称之为壶铃六大基础动作中最难的没有之一 训练完又红温起湿疹了
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热身3轮 正训30分钟
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WOD 既暖身，又强化功能 今天又不冷了
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硬拉波比过杆 壶铃长循环20分钟
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双壶铃摇摆
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专项内容练习 2*28 2*24。28高翻后 24轻松驾驭
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竞技壶铃的高翻动作
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7分钟 壶铃长循环 26次。
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坚持壶铃摇摆2个月，效果大家有目共睹吧！
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壶铃五项内容 心肺和肌耐力的双重冲击
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锤铃300 壶铃 肩灵活 心肺
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交替手摇摆
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记录！必须记录！30分钟382次！！！！！终于可以拿到MSEC!!！！
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今日不玩三项 那就玩玩壶铃养生吧
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壶铃练了这么久，也许你需要我的这些心得分享 ……
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好的技巧＋好的呼吸 ＝拿捏壶铃
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74年的叔叔级壶铃训练 你还在用年龄来束缚自己的运动吗？
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壶铃挺举 20和24。
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假日20分钟壶铃力量循环训练
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一套金字塔组合。用时20分25秒。你也来试试？建议男16 女8。记录时间。评论区告诉我。 我的最大感受 三头爆掉
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完成这个作业 你就不冷了
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IKFF 一级考核内容。心肺，肌耐力，爆发都有很高要求 。男20 女12
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抓举练习。16到28。有时候力量可以征服和掩盖一定的力量缺陷。
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户外壶铃长循环2×20KG的量训
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壶铃大风车，作为经典的动作之一，它把灵活与稳定融为一体。在训练中加入大风车，不仅增加了运动的乐趣，也增加了一些挑战。
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波比，高翻，前蹲，长循环，过顶蹲，俯卧撑 土耳其，立卧撑 ，多元素组合运动
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壶铃｜流动
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养护手是壶铃训练必备，不然每一次训练都把手磨烂，真的很影响节奏和持续训练计划。
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量变产生质变，为7月底的壶铃上海赛做准备，也为明年的世界杯职业资格做准备。
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双壶铃下蹲半抓 脑子里回荡A萝卜蹲完B萝卜蹲……
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居家 上午小练 心肺 耐力 协调 灵活 …
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热身 臀 躯干 肩 长循环