IKFF 壶铃 21 天打卡挑战 从简到难 多面结合 每天运动一点点如果你有不懂，给我留言，或许我能解惑。
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IKFF线上训练打卡D221天 坚持打卡 会收获很多从简到难 层层递进
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IKFF 一级考核内容。心肺，肌耐力，爆发都有很高要求 。男20 女12
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壶铃挺举 没有感情 全是技巧 20公斤
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壶铃大风车，作为经典的动作之一，它把灵活与稳定融为一体。在训练中加入大风车，不仅增加了运动的乐趣，也增加了一些挑战。
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推壶铃等于接壶铃
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19年 IKFF青岛赛时壶铃抓举可以203。现在极限150。以前手破皮继续抓 现在有点痛赶紧放 …….
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IKFF21天线上打卡D8
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户外一个循环。和以前练体育大中午操场跑圈还差点那味。
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IKFF 21天壶铃线上打卡练习D3
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居家 上午小练 心肺 耐力 协调 灵活 …
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IKFF壶铃21天线上打卡D18低强度缓一天
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IKFF21天壶铃线上打卡D20重复正确的动作 行程无意识的正确
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IKFF21天壶铃线上打卡D17不限制时间没一轮分别1.2.3.4.5.4.3.2.11
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IKFF21天壶铃线上打卡D15
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74年的叔叔级壶铃训练 你还在用年龄来束缚自己的运动吗？
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IKFF21天线上打卡D9
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量变产生质变，为7月底的壶铃上海赛做准备，也为明年的世界杯职业资格做准备。
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随手的100次 没有准备 没有热身 没有擦粉
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记录！必须记录！30分钟382次！！！！！终于可以拿到MSEC!!！！
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热身，灵活，舒缓放松，挺举，长循环
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今日不玩三项 那就玩玩壶铃养生吧
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IKFF壶铃21天线上打卡D19
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IKFF21天线上锻炼打卡D10
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IKFF线上运动打卡D11
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IKFF线上壶铃打卡D16今天功能主导 好的功能是训练的保障
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30分钟壶铃马拉松 20公斤。不限制换手次数。
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IKFF21天壶铃打卡D5每日一动
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IKFF壶铃21天线上运动打卡D21完结篇你有收获吗？
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壶铃练了这么久，也许你需要我的这些心得分享 ……
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居家完成IKFF跟练内容 45分钟量刚刚
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大清早的间歇有氧 22分钟完成IKFF 壶铃跟练
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交替换手抓举。对于每次插手都错的新手来说，这个动作可以很好的去体会插手位置。建议退阶重量。
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两颗20KG 壶铃 居家运动
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经典壶铃&竞技壶铃 一个脚踏实地，一个贯穿全身。 虽然重量相同，但收获完全不同。
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居家练习 两颗壶铃 满足需求
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又是老驴拉磨的一天
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两个五分钟壶铃长循环 16和20KG 分别55次和45次
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双壶铃抓举 抓举 下蹲抓
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IKFF21天壶铃线上打卡D14
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竞技壶铃摇摆，分段练习技巧。从有意识的正确到无意识的正确。