户外锻炼 脑子放空，身体放松
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壶铃长循环。16公斤举重若轻 不用迅猛的发力，顺势而为。
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IKFF 一级考核内容。心肺，肌耐力，爆发都有很高要求 。男20 女12
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又是老驴拉磨的一天
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一套金字塔组合。用时20分25秒。你也来试试？建议男16 女8。记录时间。评论区告诉我。 我的最大感受 三头爆掉
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长循环训练日，常见模式休息与训练时间等比
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随手的100次 没有准备 没有热身 没有擦粉
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两颗20KG 壶铃 居家运动
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壶铃大风车，作为经典的动作之一，它把灵活与稳定融为一体。在训练中加入大风车，不仅增加了运动的乐趣，也增加了一些挑战。
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10分钟不落地。20kg有点轻
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19年 IKFF青岛赛时壶铃抓举可以203。现在极限150。以前手破皮继续抓 现在有点痛赶紧放 …….
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好的技术，在重量面前不会变形#IKFF
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落点，转体，转髖，灵活 ，控制，功能
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30分钟壶铃马拉松 20公斤。不限制换手次数。
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壶铃挺举 没有感情 全是技巧 20公斤
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带着笑林找节奏。舒适圈的挺举节奏和抓举的节奏
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推壶铃等于接壶铃
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居家小练(1)。
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热身3轮 正训30分钟
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壶铃挺举 20和24。
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闭眼土耳其起立 视觉关闭后 身体确更加清楚动作
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双壶铃抓举 抓举 下蹲抓
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居家 上午小练 心肺 耐力 协调 灵活 …
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双壶铃摇摆
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混合累了抓，手破了就蹲 。主打动起来。
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抓举 有氧日
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锤铃300 壶铃 肩灵活 心肺
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壶铃挺举 深蹲 循环。力量后的体能轻松驾驭，体能后的力量，气喘如牛
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抓举慢动作。 下放的动作做容易让手出现疼感。如何最大程度的避免摩擦，那就要看你下放壶铃的时候如何转换握把位置。虽难但久练能会。
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今日不玩三项 那就玩玩壶铃养生吧
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IKFF壶铃21天线上打卡D18低强度缓一天
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日常小练。分享日常小练，没基础的可以用来做单次训练，有基础的可以当作力量训练后的有氧。
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壶铃5分钟长循环24公斤挑战记录
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1000/2024 30分钟高翻接借力推 不一样的心得体会完成2024分享心得
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阳光好蹲腿 下雨蹲腿 阴天蹲腿 ……上肢差的原因找到了！！！
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整活日。 热身做不好，训练没状态。都忘记还有一个IkFF 线上赛要做。今天摸了24公斤 有点重。
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8 12 16/16 20 24和壶铃水平比较高的会员一起锻炼 是什么体验。 简直太爽了 ！节奏很稳！
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IKFF21天线上锻炼打卡D10
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拉爆心肺的tabata 日常拉心肺 我选tabata
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热身 臀 躯干 肩 长循环
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波比，高翻，前蹲，长循环，过顶蹲，俯卧撑 土耳其，立卧撑 ，多元素组合运动