w5d2，隶德套膝初体验，新次数pr，低杆深蹲135kg 3+组、ssb杆深蹲4组5次、引体、二头弯举
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w2d2，杠铃深蹲130.5kg 4+组，安全杆深蹲102kg 5组5次，引体向上，锤式弯举
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w8d3，新次数pr，安全杆深蹲138.5kg 9次、133.5kg 6组7次，杠铃卧推80.5kg 6组，上斜哑铃卧推，辅助臂屈伸、俯身飞鸟
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w7d2，杠铃深蹲140.5kg 3组3次，ssb安全杆深蹲3组6次，引体、二头弯举
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w4d2，翻车主项训练日，低杠深蹲136kg 5组2次、SSB安全杆深蹲104.5kg 4组6次
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w4d4，困顿硬拉日，传统硬拉194kg 5组2次、安全杆深蹲104.5kg 4组6次、杠铃划船、俯身飞鸟
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w2d1，杠铃卧推79kg 4+组3次，窄距卧推5组6次，哑铃推肩，哑铃侧平举
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菜鸡练腿日，实战体验VERVE安全杆深蹲，杠铃深蹲130.5kg×3、140.5kg×2、145.5kg×1，SSB杆深蹲108.5kg×8×3
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w5d4，越拉越差的硬拉训练日，传统硬拉190.5kg 3+组、安全杆深蹲111kg 4组5次、杠铃划船、俯身飞鸟
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w9d3，隶德腰带初体验，安全杆深蹲135.5kg 6组6次，实力推50.5kg 4组7次，海豹划船、双杠臂屈伸
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w6d2，情人节在家练腿，小菜鸡腿力稳步推进中，杠铃深蹲142.5kg 4组2次、安全杆深蹲118.5kg 4+组、引体、二头弯举
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w3d2，兔年第二练，足背屈受限患者再战平底鞋，低杠深蹲127kg 3组4次，ssb深蹲108kg 5+组
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w8d1，疲劳管理崩掉の蹲拉训练日，水牛杆深蹲137.5kg 4组7次，安全杆深蹲128.5kg 4组8次，暂停相扑硬拉135.5kg 4组6次，引体、二头
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w2d3，都是短板的训练日，暂停卧推72kg 4+组、上斜卧推5组5次、实力推、杠铃臂屈伸
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w2d3，水牛杆深蹲131kg 4组7次，实力推44kg 3组8次，海豹划船60kg 4组10次，Hatfield Squats 138kg 3组6次
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复健训练week2，划水养生强度重开储备，inzer 13mm力量举腰带初体验
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w9d4，硬拉再次陨落，传统硬拉200.5kg 3+组，ssb安全杆深蹲123.5kg 3+组，潘德雷划船、俯身哑铃飞鸟
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w12d1，深蹲新pr，拿下185.5kg，菜鸡up深蹲觉醒，十二周提升35kg。
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w10d4，稳定烂完的硬拉，传统硬拉210.5kg 1+组，安全杆深蹲130kg 5+组，潘德雷划船、俯身飞鸟
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w4d3，划水卧推日，暂停卧推77.5kg 5组2次、上斜卧推60kg 4组6次、实力推、臂屈伸
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day3，蹲日-腿肩，拉胯的杠铃深蹲120kg×6×4
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家庭健身房器械分享，简易高低拉、双飞鸟组件，全框深蹲架拓展配件评测。
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w9d1，新次数pr，但心态出问题再次被压，杠铃卧推88kg 3+组，瑞士杆窄推71.25kg 3+组，哑铃推肩、侧平举
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人菜装备多系列之开箱隶德套膝竞赛款，与训练款的简单对比
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新年第一练，安全杆深蹲135kg 5组7次，中握距卧推75kg 4组8次，海豹划船，双杠臂屈伸
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新周期开始，TSA9周计划w1d1，水牛杆深蹲135.5 4组5次，杠铃卧推69kg 3组7次，海豹划船70.5kg 3组6次，窄距卧推65.5kg 3组6次
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w7d4，传统硬拉194kg 3组3次，SSB安全杆深蹲111kg 3组6次，杠铃划船、俯身飞鸟
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w5d1，新次数pr，杠铃卧推81kg 3+组、窄距卧推65.5kg 4组5次、哑铃推肩、侧平举
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w1d1，初拉相扑，一坨答辩。安全杆深蹲100.5kg 5组10次，相扑硬拉125.5kg 3组8次，高位下拉，锤式弯举
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w2d4，年前最后一练，传统硬拉190.5kg 4+组、安全杆深蹲、杠铃划船、俯身飞鸟
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开箱VERVE SSB深蹲安全杆，家庭健身房再添一根新杆～
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w8d2，勉强小破次数pr，杠铃卧推82.5kg 9次、77.5kg 6组8次，实力推45.5kg 4组，海豹划船67.5kg 4组，侧平举、绳索臂屈伸
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蹲腿日，改动作，依然是蹲的稀碎的一天，杠铃深蹲122.5kg×6×4
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w8d4，练锁握，大拇指力竭训练日，传统硬拉205.5kg 9+组，安全杆深蹲117kg 3组5次，杠铃划船、俯身飞鸟
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w1d3，困顿蹲拉日，低杠111kg×2×8，安全杆103.5kg×3×8，相扑硬拉125.5kg×3×8
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练腿复健，杠铃深蹲110.5kg×6×4组，寻找丢失的动作模式ing
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w9d2，状态不佳的一天，杠铃深蹲143kg 3+组，安全杆深蹲123.5kg 3+组
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w3d1，杠铃卧推78.5kg 3组，窄距卧推5+组，过年不打烊之家庭健身房训练日记
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w2d3，安全杆深蹲135.5kg 6组6次，实力推45kg 4组8次，海豹划船，双杠臂屈伸
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新pr深蹲140kg，动作结构一塌糊涂
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w4d1，安全杆深蹲134kg×8，小破次数pr，相扑硬拉155.5kg 4组7次，高位下拉、锤式弯举