练胸1
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肩6
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腿
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1
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背3
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腿
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练胸2
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跳空绳
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2
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跪姿俯卧撑40，2
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腿2 我核心好弱
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卧推20
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卧推
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练胸3
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四项拉乘起蹲
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卧推
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胸2
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卧推10kg
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背1
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背
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卧推
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卧推
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找不到感觉的背部
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拉六下
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跪姿俯卧撑20，100完成
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无绳跳绳
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胸4
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卧推40kg
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三头撑起，嚯，这肚子，
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卧推
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跪姿俯卧撑40，1
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背2，有人教动作
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举杯深蹲
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简单的二头肌训练
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卧推40kg
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卧推15-12-12
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三头肌
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核心跟练
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弹力带引体向上
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二头5
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俯身跨步登山