京东 11.11 红包
一套你减轻重量就可以用的快速训练计划｜160kg无套膝7x4｜目标稳定在8x4再加重｜换了商健虽然器械差点意思，但是氛围太棒了，居然还能拜个师哈哈哈
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封面党｜但真的减脂离不开力量训练呀｜最近放下纬度力量的执念，追的就是丝滑感｜今天穿搭可以是速攻装吧
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加速推进
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算了 你一定觉得深蹲220kg很轻松
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增肌｜重回160kg做组（听音乐版）
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180°全景沉浸式深蹲180KG
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一次常规深蹲训练｜以后一定老老实实不乱冲重量
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造型展示｜主打一个僵硬｜还是C宝的风格更适合，虽然和我这个毫无关系🫣
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缺斤短两的胸部训练｜不管啥体重和卧推重量都涨了
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尊重身体 科学训练
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没有训练看么
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靠边儿听歌｜终于摸到140kg，但还不是我的重量
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长知识！跟着大佬练三头｜基本都是很少练的动作
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100kg摸摸底 额 已经到底了
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分享｜蹲日全部动作
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分享拉日训练｜还是硬拉过瘾｜第一次用相机拍
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简单的训练日常
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叮叮当叮叮当Xmas｜恢复第二练
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古典优雅是优雅，但是为什么这么难
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小重量练练基础｜练腿必练的三个动作｜50分钟搞定的腿部训练
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坐位体前屈满分技巧
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非沉浸式硬拉｜减脂最后一轮训练220kg硬拉（别管怎么拉起来的）｜增肌期目标260
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脸红脖子粗的快乐深蹲
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训练大腿深蹲不一定是最好的方法
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帕梅拉 - 15分钟 美背集训｜优美线条 缓解背痛不适 身姿挺拔 100%力量训练
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相扑硬拉220KG*8 这片…难道有假？
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真的很全面的肩部训练
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相扑硬拉180KG 8*3 很多瑕疵，期待每一次训练
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这周的状态太拉胯了
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工作日高效肩部训练｜这两年肩和手臂都没怎么练过，该重视起来了
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增肌增出线条？一定是干饭的思想有松动
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来晚了 做了一个想训练就训练的梦｜9月底到现在第五次训练｜细狗是没跑了，但状态还行｜50分钟腿部训练，计划附在最后
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这种低俗是可以发的么？训练视频攒了一堆没时间剪，结果有时间尝试这种歪门邪道
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胸部训练打卡｜50分钟搞定基础中的基础｜日渐消瘦
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持续推进 130KG3*2 125KG5*3 110KG8*2每周加五磅 peacemaker
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卧推堆容量110KG 8*8用了4周终于完成了｜接下来终于可以冲重量了
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最近好像有些厌训的样子｜这是有点圣诞树么
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一套爆发力为主训练 还是初学者
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工作日50分钟打卡背部训练｜全部为基础动作 可跟练
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虽然只有一天假 该整的花活还是得整
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170kg深蹲4*4，135kg卧推4*4。