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今日二练 臀 膕绳肌
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今日二练臀&膕绳肌原声视频 #日常训练 #臀腿训练 1. 热身 山羊挺身 2x30 2.热身 壶铃摇摆 2x30 3.热身 坐姿髋外展 2x30 4.热身 俯身髋外展 2x30 5.热身 坐姿髋内收 2x30 6.热身 史密斯俯身髋伸蹬 2x30 7.热身 保加利亚蹲 2x15 8.超程硬拉 3x15 9.器械臀桥 3x15 10.俯卧腿弯举 5x20 11.单腿高位腿举 3x30
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