居家上肢训练~弹力带交替拉 一个上肢后侧交叉链的训练，上肢塑形，也可以成为一个循环训练站位心肺的训练动作选择。
发布人
打开封面 下载高清视频 观看高清视频 视频下载器
...
弹力带交替推-拳击专项训练 既可以完成拳击专项，也是对螺旋练的训练，对两边的不平衡有一定的改善。
...
弹力带机动式推 一个全身的弹力带推动作，也可以是一个心肺训练的动作。
...
壶铃光圈~上肢灵活性训练 在上肢拉(背部训练)和上肢推胸和肩的热身动作，也是一个上肢灵活性训练
...
居家弹力带俯身推 弹力带推的俯身训练，训练到前侧范围交叉链
...
臀部训练~~美式硬拉+弹力带推 跟练的第二个主要动作美式硬拉，上肢功能性辅助动作弹力带推，各4组。
...
弹力带单臂俯身划船--螺旋链的训练
...
核心训练~~弹力带旋转 这是一个核心硬度的训练，它可以训练站姿位的核心硬度，可以迁移到其它日常生活动作和训练动作。比如深蹲，硬拉，臀推等。#
...
体育生高压水枪冲击，这多强的体育生也不行吧
...
居家弹力带背部训练-你没做过的居家背部动作
...
壶铃弓步蹲~下臀部训练的经典动作 弓步蹲是单腿训练不可少的动作，居家用壶铃完成是一个不错的选择。#
...
居家训练~臀肌主导第一类壶铃臀推
...
壶铃循环训练~~胸，肩，背
...
居家臀部训练~弹力带+水桶硬拉 一个居家训练的好动作，可以使用水桶和弹力带双重负荷，弹力带负责感觉，水桶负责垂直上的阻力力，完美的组合。
...
居家壶铃+弹力带火箭推循环
...
臀部训练~~弹力带臀冲 弹力带臀冲，可以在动作的顶端实现最大张力，对臀部刺激和钢线不同，有兴趣可以都尝试。#臀部训练#臀肌#臀冲
...
居家背部机动式拉 一个弹力带训练背部的动作，机动式拉是一个全身的训练动作，也可以作为居家实现心肺的一个训练。
...
居家训练~~弹力带B式臀推
...
居家壶铃零基础教学+训练（上集）
...
一个可以同时训练到臀部上沿的动作
...
居家核心马甲线训练~弹力带抗旋转，让马甲线训练到，也可以让核心硬度变成一个保温杯
...
马甲线训练~弹力带训练 来旋转来训练核心，是马甲线训练也是核心硬度的训练。#
...
居家臀部训练~~臀桥和负重 臀桥训练是一个激活的动作，也可以是一个初学者的训练动作。
...
臀部训练原则~~三分法 臀部动作有无数个，我们怎么选择呢，三分法可以帮缕出一个原则，利用这个原则去选择动作就变得简单。
...
居家背部训练~~弹力带高位交替拉
...
居家跟练~6分钟高效训练 有热身准备，动作讲解。准备好以后开始6分钟高效训练，循环的主题是上肢塑形，但在整个计划中有全身训练，心肺训练。适合初级和中级训练者。
...
臀部训练~~美式硬拉 这是一个翘臀的训练动作，在顶端会产生骨盆后倾，对臀部刺激很大。另外，有骨盆后倾，所以也不能太大重量。
...
居家壶铃全身循环训练
...
居家弹力带上斜推肩
...
壶铃基础中的基础~壶铃摆举 大家想做的壶铃高翻和壶铃抓举做不好都是因为它。学会了单臂壶铃摆举就几乎学会了壶铃的大半经典动作。练起来，你会不知不觉变成壶铃高手。
...
居家跟练~六分钟高效减脂 第五集，6分种8个动作，心肺训练高效减脂。有热身，有主体训练，有冷身，可以一节课来四次，也可以结合前四集，四个循环组合成一节课。
...
三个动作结束臀部训练日
...
居家弹力带蛙式泵
...
超壮黑皮精壮小哥哥小宇爱吃罐装菠菜健身日常
...
一个真正男人的动作
...
臂杆拉伸--一个连教练都不知道得肩部恢复动作 对健身的小伙伴来说，肩部的不适是常见的，而这个壶铃的动作是一个练物理治疗师都爱不释手的动作。
...
一个全面热身动作
...
一个花样的单腿硬拉动作
...
居家训练~~臀肌主导动作B式臀推
...
一个链接上下肢的动作~~单臂俯身划船