力量训练：负重引体（必练），握力也能锻炼到位
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背部训练：负重引体，递减组
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握力训练 #基础训练
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力量训练，虽然动作不标准，但是也有效果～
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背部：负重引体
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上肢负重引体，简单的动作重复做～
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11.15 上肢力量训练，淦！
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负重训练
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上肢负重训练，凎
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强身健体，力量训练，凎
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多组引体训练
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上肢力量训练，凎
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用进废退，多练负重
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恢复训练～
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新年首次训练，负重引体向上
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负重引体训练，握力训练
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热身：引体
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上肢力量训练，中等负重
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引体新手，动作不标准～
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背部力量训练
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引体向上训练
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上肢训练
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负重训练，背部
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背部训练
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日常徒手上肢力量训练
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负重训练～
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上肢训练：引体向上
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上肢负重拉力训练
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背部训练，负重引体
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背部热身，引体
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上肢力量训练，多组训练（负重，徒手）
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徒手引体向上
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吊环训练，上肢高效训练
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力量训练：简单的基础动作
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新手的肱二头肌训练
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深蹲后来两组引体～
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徒手综合力量训练
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上肢综合力量增强～
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菜鸟的训练，引体向上
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实用力量训练
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做几组引体向上～